Exercices pour renforcer votre entrejambe


Exercices pour renforcer votre entrejambe


Les exercices de renforcement pour vos bras, les jambes et les abdominaux pourrait être familier pour vous, mais il est probable que vous ne avez pas beaucoup réfléchi à renforcer votre région d'entrejambe. Comme une partie importante de votre coeur, ces muscles ne doivent pas être négligés lors de corps globale conditionné. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.

Les faits

Beaucoup de gens se réfèrent à la zone entre vos jambes que votre entrejambe ou l'aine. Votre plancher pelvien et vos muscles adducteurs se trouvent dans cette zone. Les blessures à l'aine sont fréquents et très douloureuse, mais peuvent être évitées. Apprendre et utiliser le formulaire approprié pour toutes les activités sportives, et réchauffer et étirer vos adducteurs avant chaque séance d'entraînement en plus de réaliser régulièrement des exercices de renforcement.

Adducteurs

Vos muscles adducteurs sont trois à l'intérieur de vos cuisses. Tous trois sont originaires de votre région de l'aine. Le renforcement de ces muscles aide à la stabilisation et de l'équilibre, ainsi que l'aide à la prévention des blessures.

Essayez un ballon d'exercice de squeeze. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Placez un ballon de stabilité entre vos cuisses, et presser en utilisant vos muscles de la cuisse intérieure pendant deux à trois secondes. Répétez 10 fois pour compléter un ensemble, et de travailler jusqu'à trois séries de dix.

Pour les femmes

Beaucoup de femmes ont été chargés par leurs médecins pour effectuer des exercices de Kegel pour renforcer leurs muscles du plancher pelvien en raison d'incontinence ou d'un dysfonctionnement lié à l'accouchement. Ces exercices sont effectués en contractant les muscles utilisés pour arrêter l'écoulement de l'urine pendant quelques secondes, puis relâchez.

Lorsque vous contractez vos muscles du plancher pelvien, votre abdomen transversale déclenche automatiquement ainsi. L'abdomen transversale est votre plus bas muscle abdominal. Il travaillant régulièrement vous donne un noyau fort. Effectuez 10 exercices de Kegel tout sur le dos, en alternance tenant pendant 10 secondes et se détendre pendant 10 secondes, trois fois par jour.

Pour les hommes

Certains hommes trouvent qu'il est difficile d'isoler les muscles du plancher pelvien, mais si vous êtes en mesure d'ajouter à votre routine Kegels, les avantages sont similaires aux avantages pour les femmes. En plus de contribuer au contrôle de la vessie, la fonction sexuelle pourrait être améliorée. Effectuer contractions du plancher pelvien en serrant les muscles qui vous empêchent de passer du gaz ou uriner. Pour de meilleurs résultats, éviter de serrer vos cuisses ou les fesses muscles internes tout en effectuant ces contractions. Effectuez 10 répétitions trois fois par jour.


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