Quels sont les avantages pour la santé de marcher à reculons?


Quels sont les avantages pour la santé de marcher à reculons?


Marchant à reculons ne est pas juste pour les enfants ou les adolescents gambader gaffes plus. Il a fait quelques prestations de santé pour les performances sportives et la réhabilitation après une chirurgie ou une blessure. Marche ou le jogging arrière est populaire au Japon, car il brûle plusieurs fois plus de calories que de le faire avant. Bien qu'il puisse être le folklore, il a été dit que 100 étapes sont arrière équivalent à mille pas en avant.

Qui en bénéficie?

Les personnes qui pourraient bénéficier de l'arrière-pied comme une forme d'exercice, selon Corps Résultats site, sont les suivants: une personne subissant post-chirurgicale du genou articulations de réhabilitation: quelqu'un qui souffre de souches musculaires de la hanche, à l'aine, le bas du dos ou muscles ischio-jambiers; ou quelqu'un souffrant d'une entorse à la cheville, tendon d'Achille des larmes ou périostite tibiale. Les autres candidats sont ceux qui ont essayé tout de l'ibuprofène, de glace ou de traitements thermiques, temps hors de la formation, la thérapie physique ou l'étirement sans résultat, ceux qui recherchent un autre stimulus ou une option de formation croisée, ou une personne impliquée dans un sport où ils ont besoin pour changer de direction rapidement ou exécuter en arrière.

Avantages de la marche arrière

Deux Université de l'Oregon, professeurs Barry Bates et Janet Dufek, ont étudié les bienfaits de la marche arrière et fonctionne sur les gens depuis les années 1980. Ils ont constaté que la marche arrière crée une force de cisaillement réduite sur les genoux, et peut être utile pour ceux qui connaissent la douleur monter et les escaliers ou faire des mouvements brusques ou des squats. Marche arrière utilise plus d'énergie dans un court laps de temps, et brûle plus de calories. Il est bon pour ceux qui se remettent de la souche à la cuisse à cause de diminution de l'amplitude de la hanche du mouvement. Marche arrière ne crée pas de charge excentrique de l'articulation du genou, la phase allongement de descendre des collines ou des escaliers, et peut donner les randonneurs et les brouilleurs un peu de repos de la surexploitation.

Comment commencer

Une façon simple de voir si la marche arrière est pour vous est de prendre 10 pas en avant et pas en arrière neuf et vérifier l'inconfort. Ensuite, trouver une surface plane, libre de circulation, et marcher à reculons pendant 20 à 30 mètres. Après la pratique, vous pouvez essayer de marcher sur une colline avec un peu d'altitude. Vous pouvez aussi marcher à reculons sur un tapis roulant, mais commencer à une vitesse plus lente que ce que vous marchez souvent. Avec la pratique, comme vous obtenez plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse, ou même essayer de jogging arrière. Si l'extérieur, vérifiez régulièrement que vous ne trébuchez sur les chiens, cyclistes, ou pavé inégal.

Personnes âgées et de la balance

Le Center for Disease Control and Prevention recommande que les personnes âgées font une variété d'activités pour l'exercice, à la fois pour le plaisir et pour réduire le risque de blessure. Parce que les personnes âgées sont à un risque accru de chute, il est important qu'ils font des exercices pour aider à l'équilibre. Les exercices d'équilibre peuvent inclure la marche arrière, de côté pied, du talon marche, marche pieds et la pratique se lever d'une position assise. Une forme d'arts martiaux, le Tai Chi, peut également être bénéfique pour l'équilibre.


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