Rehab pour Hip Pain de adducteur


Rehab pour Hip Pain de adducteur


Les adducteurs de la hanche comprennent le court adducteur, moyen adducteur, pectiné et le grand adducteur gracilis muscles - ils traversent l'intérieur de l'articulation et attachent à l'intérieur de votre cuisse, sauf gracile, qui se attache à l'os du tibia sous le genou. Le protocole de rééducation pour la douleur hip-adducteur varie en fonction de la cause. En général, la réadaptation des mandats de la douleur de la hanche adducteurs reposer et interventions gestion de la douleur suivie par une thérapie physique pour restaurer la flexibilité et la force du muscle ou les muscles touchés. Consultez votre médecin et un spécialiste en réadaptation pour élaborer un plan de traitement individualisé.

Soins initiale

Le protocole initial de soins pour tout type de douleurs de hanche adducteur implique une période de repos pour permettre le processus de guérison de commencer. Si vous avez subi une souche musculaire, par exemple, vous devriez vous reposer pendant au moins 48 à 72 heures avant de commencer la thérapie physique. Traitements intermittents froid et la pression peuvent aussi aider, selon la nature de votre douleur. Vous pourriez aussi envisager de prendre des médicaments pour soulager la douleur et réduire l'inflammation, mais utiliser uniquement comme indiqué et pas du tout si vous êtes allergique à un des ingrédients.

Exercices d'étirement

Une fois que votre médecin vous permet de le faire, effectuer des exercices d'étirement quotidienne pour restaurer votre souplesse et l'amplitude de mouvement. Étirer doucement, surtout au début, pour éviter d'aggraver votre blessure. Allonger les muscles touchés en enlevant vos hanches, ou de propager vos jambes écartées, d'une position couchée, assise ou debout. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez une légère tension, puis maintenez pendant 10 à 30 secondes. Augmenter progressivement l'amplitude du mouvement dans le temps.

Les exercices de renforcement

Renforcer les muscles concernés est un autre élément clé dans le processus de réadaptation pour les douleurs de hanche-adducteur. Il se agit de la contraction des adducteurs de la hanche à plusieurs reprises contre la résistance externe. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le même côté que votre jambe douloureuse et soulever et abaisser à plusieurs reprises - ou vous pouvez utiliser une bande de résistance pour assurer la résistance que vous ADDUCT et d'enlever votre hanche à plusieurs reprises à partir d'une position debout. Commencez avec résistance à la lumière et augmenter progressivement l'intensité. Consultez votre médecin si vous souffrez des revers.

Emballage de protection

Le port d'un emballage de protection peut être nécessaire si vous avez souffert d'une fatigue musculaire, jusqu'à ce que votre souplesse et la force sont de retour à des niveaux d'avant la lésion. Cela permet de fournir un soutien tandis que les muscles guérissent, en minimisant le risque d'aggraver la blessure. Avoir un professionnel se applique l'enveloppe pour se assurer que ce est fait correctement. Vous pouvez également acheter un dispositif de retenue à utiliser à la place d'un emballage de protection, ce qui est souhaitable si personne ne est disponible pour envelopper votre jambe correctement.


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