Muscles & Exercices Row verticaux


Muscles & Exercices Row verticaux


La ligne droite est un exercice de musculation commun. Populaire auprès des culturistes, les athlètes et les sportifs généraux semblables, la ligne droite est habituellement réalisée avec le but d'accroître haut du dos et la taille musculaire de l'épaule. Les femmes restent souvent claire de cet exercice car il a tendance à augmenter également Tour de cou, alors que les joueurs de football et de rugby l'exécutent précisément pour cette raison.

Performance

Lignes droites sont un libre exercice de poids couramment effectuées en utilisant une barre. Saisissez une barre avec une prise en pronation largeur main. Stand avec vos pieds largeur des hanches et le poids reposant sur vos cuisses. Tirez vos épaules vers l'arrière, soulevez votre poitrine et cambrer le bas du dos légèrement. Le plomb avec vos coudes et tirer la barre vers le haut à l'avant de votre corps et juste sous votre menton. Vos coudes doivent être plus élevés que vos mains. Abaissez lentement la barre vers le bas à l'extension du bras pleine et répétez. Ne pas utiliser vos genoux, les hanches ou le dos à se branler le poids comme ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.

Muscles

La ligne droite est un exercice composé. Composé d'exercices utilisent plusieurs actions communes et, par conséquent, plusieurs groupes musculaires. Les principaux muscles impliqués dans la rangée verticale sont les trapèze supérieur, deltoïdes et biceps. Le trapèze supérieur et deltoïdes travaillent ensemble pour élever votre ceinture scapulaire et levez les bras, tandis que vos biceps travaillent à fléchir les coudes. En plus des principaux muscles, petits muscles appelés synergistes et fixateurs contrôlent d'autres parties de votre corps pour faciliter la réalisation de cet exercice. Vos muscles de base, par exemple, doivent générer des tensions pour soutenir votre colonne vertébrale que vous soulevez et abaisser le poids.

Variations

La ligne droite est le plus souvent réalisée en utilisant une barre de résistance, mais peut aussi être fait en utilisant des haltères ou une machine bas de câble pour la variété. Certains préfèrent effectuer l'exercice aide d'une pince à la place de la poignée largeur traditionnel à la main la largeur des épaules. Une autre variante de la ligne droite, la grande attraction, utilise une jambe orientation stratégique pour vous permettre de lever des poids plus lourds que d'habitude. Ce est un exercice commun en haltérophilie et aussi populaire auprès des athlètes.

Considérations

La ligne verticale implique médial considérable ou la rotation de l'épaule interne. Cette action crée un couple important au sein de vos articulations de l'épaule. Ce couple, met à son tour, une charge potentiellement préjudiciables sur les petits muscles qui contrôlent la stabilité de votre articulation de l'épaule, spécifiquement votre coiffe des rotateurs. Certains exerciseurs trouver que les lignes droites placent leurs épaules dans une position désavantageuse mécanique qui peut entraîner des douleurs à l'épaule. Si vous trouvez des lignes verticales mal vos épaules, effectuez des haussements d'épaules pour vos trapèzes place.


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