Entraînements d'épaule pour les boxeurs


Entraînements d'épaule pour les boxeurs


Boxers se entraînent dur et finissent avec définies, physiques musculaires obtenus en mettant l'accent sur le cardio et le noyau. Bien que les entraînements boxe impliquent généralement de nombreuses parties du corps, en accordant une attention particulière aux épaules renforce poinçons et protection défensive. Vous pouvez apporter de puissance à vos coups de poing avec certains exercices d'épaule pour les boxeurs.

Haltère Poinçons

Utilisation de poids à pratiquer poinçons aide ajouter de la puissance et de la stabilité en travaillant sur l'épaule et d'autres muscles. Tenez poids de 10 livres dans chaque main. Vous pouvez utiliser plus ou moins de poids, en fonction de votre force. Avez-ensembles de 10-15 uppercuts et de 10 à 15 poinçons droites sur chaque bras. But pour trois séries de chaque poinçon. Apportez les poids revenir à une position défensive près de vos joues pour récolter puissance et les avantages défensifs.

Shoulder Press

Poids de formation est important de veiller à la force globale et la forme physique des boxeurs. La presse de l'épaule tête, ou presse militaire, améliore la puissance de frappe parce que la région a travaillé prédomine tous les poinçons. Commencez avec des haltères au niveau des épaules avec les bras pliés aux coudes. Poussez haltères jusqu'à ce qu'ils soient en tête tout droit, puis revenir au niveau de l'épaule. Utilisez haltères assez lourds pour faire l'exercice sans perdre bonne et due forme. Faites trois séries de 10 répétitions.

Élévations latérales

Élévations latérales isoler le latéral ou milieu, une partie de l'épaule. Lats aider à recueillir les bras au-dessus et sur les côtés. Renforcer ces muscles en utilisant des haltères légers, pas plus de £ 5. Lever les bras parallèle au sol avec un mouvement contrôlé lisse, allant pas plus haut que la hauteur des épaules. Ajouter de la profondeur à cette séance d'entraînement en alternant paumes vers le bas, pouces vers le bas ou les pouces jusqu'à atteindre différentes parties du muscle. Faites trois séries de 10. Pour Élévations latérales vous pouvez également utiliser le poids lourd; et aussi élévations latérales avec les coudes pliés et latérale soulève avec un câble, par opposition à un poids libre.

Sac à ouvrage

Le sac de vitesse est un aliment de base de toute séance d'entraînement de boxe et des cycles répétés sur le sac de vitesse fonctionne intensément les épaules en plus d'améliorer la coordination œil-main. Répétées "patty-cake" exercices - léger mais rapide et répétée 1-2 ou uppercuts - sur le sac lourd ou avec un partenaire pour plusieurs tours peuvent aussi être une séance d'entraînement intense épuisement pour les épaules.


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