Vélos stationnaires sont bons pour Rehab genou?


Vélos stationnaires sont bons pour Rehab genou?


Votre genou ne est pas seulement la plus grande commune dans votre corps - ce est aussi très complexe, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Par conséquent, il est très sensible aux blessures, dont beaucoup peuvent être traités non chirurgicalement. Réhabilitation d'une blessure au genou peut comprendre l'approche de la norme RIZ - repos, glace, compression et élévation. Exercice, y compris le vélo sur un vélo stationnaire, peut également fournir des secours et potentiellement prévenir d'autres blessures. Consultez votre médecin, cependant, avant d'entreprendre un régime d'exercice.

Réhabilitation But

Lorsque vous souffrez d'une blessure au genou les muscles, les tendons et les ligaments deviennent faibles et l'articulation obtient instable. Exercices de réadaptation renforcer les muscles et les structures communes qui soutiennent le genou, améliorent la stabilité et augmente la souplesse et l'amplitude des mouvements, selon l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases.

Quad Builder

Selon Robert Klapper et Lynda Huey, auteurs de "guérir vos genoux," un programme de vélos nourrit les articulations portantes comme les genoux. Aussi, parce qu'une motion de vélo implique que la partie charnière conjointe de la fonction du genou, il ne met pas de couple de rotation potentiellement dommageable sur vos genoux, expliquent-ils. En outre, le vélo sur un vélo stationnaire ou régulière accumule les muscles quadriceps, les principaux protecteurs de vos genoux.

Moto différente, différente Tour

Comme Klapper et Huey soulignent, athlètes ou anciens athlètes sont plus susceptibles de favoriser vélos droits. Mais, si vous êtes âgé ou avoir un problème de dos, un vélo couché ou couché peut être plus approprié pour vous d'utiliser pendant votre cure de désintoxication du genou. Ils recommandent d'essayer les deux types de vélos pour déterminer ce qui se sent mieux et que vous trouverez plus efficace pour votre genou.

Utilisez bonne forme

Réglage de la hauteur du siège est le facteur le plus critique pour utiliser un vélo stationnaire pour réhabiliter votre genou. Votre siège doit être réglé à une hauteur qui vous permet de garder votre genou presque droite à la position de la pédale inférieure. Si votre genou se redresse totalement ou plie plus de quelques degrés, réglez votre siège. Klapper et Huey recommandent également que le siège soit à plat plutôt que incliner vers le haut ou vers le bas et que vous gardez vos genoux et les pieds pointés vers l'avant.

Durée et intensité

Le AAOS recommande vélo pendant 10 minutes par jour à résistance à la lumière au début de votre réadaptation. Ajouter une minute supplémentaire chaque jour jusqu'à ce que vous êtes à vélo 20 minutes par jour. Comme votre genou devient plus forte, augmenter progressivement la résistance ainsi.

Quand arrêter

Si à tout moment votre douleur ou d'autres symptômes se aggravent, arrêter le cyclisme et informez votre médecin ou un physiothérapeute. Selon Brian Halpern, un médecin de la médecine du sport et auteur de "Le Guide de crise du genou," un vélo couché peut prendre une partie de la pression sur vos genoux au cours du cyclage. Ou, il recommande d'utiliser un ergomètre bicycler, qui vous permet d'utiliser vos bras pour faire tourner les pédales d'un vélo stationnaire.


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