Un manque de sucre dans votre alimentation


Un manque de sucre dans votre alimentation


Les gens ont besoin de sucre pour donner leurs organes de l'énergie pour travailler, et un manque de sucre est rarement un problème. Le corps devient sucres naturels provenant d'une grande variété d'aliments, comme les fruits et les produits laitiers. Les hydrates de carbone dans les aliments tels que les pains et les pâtes ajoutent encore plus de sucre dans l'alimentation. Un problème de santé beaucoup plus important est trop de sucre dans le menu.

Types de sucre

Il est facile de dire combien de sucre vous obtenez si vous mettez une cuillère à café ou deux dans votre café, mais le sucre se trouve dans de nombreux endroits en plus le sucrier. Les fruits contiennent un sucre naturel appelé fructose. Le lait contient un sucre appelé lactose. Tous les glucides sont constitués de sucres, aussi. Les sucres simples dans les fruits et le lait sont facilement décomposées dans les niveaux de sucre dans le sang corps et causer d'augmenter rapidement. Les glucides complexes, tels que ceux trouvés dans les légumes féculents et les grains entiers, se décomposent plus lentement, provoquant une élévation progressive des niveaux de sucre dans le sang.

Identifier sucre

Si vous êtes inquiet au sujet d'un manque de sucre dans votre alimentation, parlez à votre médecin et de vérifier l'étiquette nutritionnelle sur les aliments que vous mangez. L'étiquette vous dira combien de sucre le produit contient, mais il ne fait pas de distinction entre les sucres naturels et de sucre ajouté. Pour savoir si le sucre a été ajouté au produit, regardez l'étiquette des ingrédients. Les sucres ajoutés peuvent aller par beaucoup de noms, y compris sirop de fructose de maïs, la mélasse, édulcorant de maïs, sucre de canne, miel, sirop ou de concentrés de jus de fruits.

Les montants de sucre

L'American Heart Association que l'Américain moyen consomme environ 22 c. de sucre ajouté par jour, ce qui représente environ 355 calories. Ce est beaucoup trop. L'AHA recommande que la plupart des femmes ne consomment pas plus d'environ 6 c. de sucre ajouté. Les hommes devraient limiter ce sucre discrétionnaire à environ 9 c. Lorsque les gens consomment de grandes quantités de sucre, ils ont tendance à le faire au détriment des aliments nutritionnellement plus précieux. Les calories supplémentaires peuvent ajouter du poids, trop, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et le diabète.

Calories vides

Sodas et aliments sucrés comme les bonbons, gâteaux, biscuits et tartes sont remplis de calories vides. En d'autres termes, quand vous obtenez le sucre de fruits et de lait, vous obtenez également importantes vitamines, minéraux et fibres qui aident le corps. Les sucres ajoutés ne ajoutent des calories. Donc, l'AHA et les 2010 Dietary Guidelines pour les Américains recommandent remplaçant boissons à faible teneur en calories ou de l'eau pour les sodas et les boissons énergétiques, en limitant la consommation de friandises sucrées et acheter des fruits ou des fruits en conserve dans les jus frais et naturels, plutôt que le sirop. Votre corps vous remerciera pour le manque de sucre ajouté.


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