exercices pour les jambes pour les hommes à la maison


exercices pour les jambes pour les hommes à la maison

Vue d'ensemble

Obtenir une bonne séance d'entraînement de la jambe ne nécessite pas une tonne de poids libres ou des machines coûteuses dans un club de santé. En plus de la course, ce qui nécessite seulement une bonne paire de chaussures de course, le temps et l'engagement, les hommes peuvent faire une large gamme d'exercices pour construire de bonnes jambes à la maison. Maintenir bonne et due forme et prenez votre temps avec des exercices de jambes pour éviter les foulures et autres blessures.

Fentes

Fentes sont un peu push-ups comme en ce qu'ils sont relativement faciles à faire à la maison et de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Pour commencer, prendre un grand pas en avant avec votre jambe droite et, avec vos mains sur vos hanches, le bas de votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou forme un angle droit. Puis, en utilisant seulement les muscles de vos jambes, vous élever sauvegarder et apporter votre pied droit. Dans un article sur le site Massage Therapy Bellevue, licence massothérapeute Carol Wiley propose trois séries de 30 répétitions pour chaque jambe. Wiley recommande une étape plus petit avant si vous avez des problèmes de genou.

Les relances de talon

Pour renforcer vos mollets, tout simplement rester avec votre largeur d'épaule de sensation en dehors et soulevez vos talons vers le haut de sorte que vous êtes sur la pointe des pieds pour quelques secondes. Abaissez vos talons puis répéter lentement et méthodiquement. Wiley recommande trois séries de 40 répétitions. Et pour un défi supplémentaire, essayez talon soulève sur une étape et laissez vos talons se étendent en dessous du bord de l'étape à chaque répétition. muscles du mollet de répondre rapidement à la formation de la force, donc si vous aimez des résultats immédiats, relances talons hauts sont un must.

Coupe Squat

Il ya beaucoup de variations au squat de base, un exercice visant à renforcer les muscles de la cuisse. Pour commencer, lancez avec vos pieds un peu plus larges que vos épaules et maintenez l'haltère à la verticale par une extrémité. Puis, avec le dos droit, pliez vos genoux et laissez votre brosse coudes contre l'intérieur de vos genoux. Pour finir, lever lentement et répéter afin que vous éventuellement faire trois séries de 10 à 12 répétitions. Augmenter le niveau de difficulté en sautant sur la phase ascendante de l'exercice; terrain avec vos pieds largeur des épaules.


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