Comment former la veille d'une demi-marathon


Comment former la veille d'une demi-marathon


Vous avez été consacrés à votre formation et de la nutrition pour les 12 dernières semaines, et le jour de la course est enfin arrivé. Mais vous pourriez être inquiet sur la façon de former la veille de la demi-marathon. La confiance que votre formation vous a préparé mentalement et physiquement pour les défis du lendemain, et se concentrer sur la finition de votre préparation tout en profitant de l'atmosphère et l'excitation qui entoure la course.

Etape 1

Exécutez pendant environ 20 à 30 minutes à un rythme facile. Le but de la course est d'augmenter votre rythme cardiaque et échauffer les muscles. Focus sur rester détendu avec la forme de marche. Ne pas faire de la formation de l'intervalle ou tout exercice de haute intensité.

Étape 2

Ne train de force et de rester de vos pieds autant que possible. Toute formation de la force ne va pas améliorer les performances de votre marathon à ce point. L'objectif est de récupérer et être à 100 pour cent le jour de course.

Etape 3

Effectuer des exercices de flexibilité et se étend au moins une fois pendant la journée. Cela permet de favoriser la circulation sanguine dans vos muscles et maintient les muscles lâche.

Étape 4

Buvez de l'eau toute la journée ainsi que des boissons sportives pour reconstituer les électrolytes. Évitez les boissons alcoolisées qui peuvent causer la déshydratation.

Etape 5

Chargez vos calories quotidiennes, à partir de trois à quatre jours avant l'événement, avec 70 pour cent de glucides complexes et de 20 à 30 pour cent des protéines maigres. La veille de la course, profitez de votre grand repas carb-chargement dans le milieu de la journée, incorporant une variété de grains entiers, les pâtes, les légumes féculents et de fruits. Avoir un dîner léger ce soir-là.

Etape 6

Assister à l'expo de course et ramasser votre paquet de course. L'expo est un temps pour se détendre, se amuser et rencontrer d'autres coureurs et professionnels de l'industrie, tout en dégustant de nouveaux produits.

Etape 7

Organisez votre équipement et le matériel de course jours avant d'obtenir un repos d'une bonne nuit. Une bonne préparation est essentielle pour une matinée en douceur le jour de course.

Avertissements

  • Évitez de manger des aliments nouveaux ou différents qui pourraient perturber votre estomac avant la course.

Conseils

  • Transportez et collation sur granola, les bananes et les fruits secs comme les sources d'énergie tout en travaillant et le jour de la demi-marathon.

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