Aliments riches en potassium et magnésium


Aliments riches en potassium et magnésium


Le potassium et le magnésium sont des minéraux essentiels nécessaires pour toutes les cellules dans le corps pour fonctionner correctement. Ils sont aussi les deux électrolytes, impliqués dans la réalisation de l'électricité à travers le corps, ce qui affecte la fonction nerveuse, la contraction musculaire et le rythme cardiaque. Potassium et le magnésium sont présents dans de nombreux aliments, et de répondre à vos besoins quotidiens pour chaque minéral ne est pas difficile.

Fruits et Légumes


Aliments riches en potassium et magnésium


Manger une variété de fruits et légumes peut vous aider à obtenir le potassium et le magnésium dont vous avez besoin pour répondre à vos besoins quotidiens. Asperges, bananes, légumes verts à feuilles tels que les épinards, la bette à carde et le chou frisé, le cantaloup, blanc et patates douces avec la peau, les agrumes, les tomates, le kiwi, la papaye et la courge sont toutes les sources de potassium et de magnésium, ainsi que beaucoup d'autres vitamines, minéraux et fibres. Essayez de manger une à deux tasses de légumes à deux repas par jour et trois portions de fruits chaque jour.

Noix et les haricots


Aliments riches en potassium et magnésium


Amandes, noix de cajou, cacahuètes et les noix, ainsi que leurs beurres de noix respectifs, tous fournissent de grandes quantités de magnésium et de potassium par portion. But pour une à deux portions de 1 once de noix et de 2 à 4 cuillères à soupe de beurre de noix chaque semaine. Haricots y compris noir et haricots, pois et lentilles aux yeux noirs sont de bonnes sources de vitamines plusieurs, minéraux, protéines et de fibres, ainsi que le potassium et le magnésium. Inclure 3-4 tasses d'une variété de haricots dans vos repas hebdomadaires.

Grains entiers et les céréales fortifiées


Aliments riches en potassium et magnésium


Remplacement, grains transformés raffinés comme le riz blanc avec grains entiers comme le riz brun va augmenter la nutrition globale de votre repas. Les grains entiers comme le riz brun, l'orge, le boulgour, le pain de blé entier et des pâtes, et le gruau sont autant de sources de diverses vitamines et minéraux, comme le potassium et le magnésium. Les céréales enrichies telles que le blé déchiqueté et d'autres céréales pour petit déjeuner servent également comme source alimentaire pour les deux potassium et le magnésium.

Les apports quotidiens recommandés


Aliments riches en potassium et magnésium


L'Institut de la ration alimentaire recommandée de médecine pour le magnésium pour les hommes et les femmes âgées de 19 à 30 est est de 400 milligrammes et 310 milligrammes par jour, respectivement. Après 30 ans, la RDA pour le magnésium est de 420 milligrammes pour les hommes et 320 milligrammes par jour pour les femmes. Hommes et femmes devraient obtenir 4700 milligrammes par jour de potassium.


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