Fruit Bad est en essayant de perdre du poids?


Fruit Bad est en essayant de perdre du poids?


L'idée derrière la perte de poids est simple: manger moins de calories que vous utilisez, et vous allez perdre du poids. Cependant, dans la pratique, il peut être difficile de comprendre exactement ce que sont les meilleurs aliments pour vous garder plein tout en gardant votre apport calorique bas. Les fruits peuvent être un bon choix pour ceux qui essaient de perdre du poids, mais prendre en compte les calories contenues dans les fruits.

Avantages

Les fruits frais sont généralement relativement faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ne ont pas beaucoup de calories dans une portion. Aliments denses de faible énergie sont recommandés pour ceux qui essaient de perdre du poids, parce qu'ils aident à vous rassasier avec moins de calories. Même se ils sont relativement faibles en calories, ils sont pleins de vitamines et minéraux essentiels. Selon Caroline du Nord University Extension, les calories dans les aliments denses de faible énergie sont souvent dilués par l'eau et de fibres.

Considérations

Les fruits entiers sont moins de fruits secs ou de jus de fruits riches en énergie, donc si vous essayez de perdre du poids, vous devriez essayer de consommer des fruits principalement dans ce formulaire. Séchage des fruits supprime la forte teneur en eau des fruits et jus supprime la fibre dans le fruit, à la fois des fruits qui font beaucoup plus dense en énergie. Au moment de choisir les fruits en conserve et surgelés, optez pour ceux sans sucre ajouté, de sodium ou de la graisse.

Potentiel

Remplacement aliments énergétiques avec des aliments moins riches en calories, comme les fruits et légumes, peut vous aider à perdre du poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Par exemple, vous pouvez mélanger dans les fruits frais avec vos céréales ou du yogourt donc un bol plein contient moins de calories, mais est toujours comble.

Les idées fausses

Bien que les fruits est faible en densité d'énergie, il a encore calories. Vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées de fruits et se attendre à perdre du poids, surtout si vous choisissez des fruits secs, des fruits ou du jus en conserve, explique le Dr Melina Jampolis dans un article sur le site de CNN. Gardez à l'méthodes de préparation de l'esprit peut également ajouter aux calories dans les fruits. Évitez d'ajouter des graisses et des sucres, car elles augmentent les calories.

Insight expert

Jampolis recommande aux personnes qui tentent de perdre du poids consomment trois portions par jour de fruits et de ne choisir que des fruits frais ou congelés, parce que ce sont les moins denses énergie, donc il ya moins de risque de consommer trop de calories involontairement. Vos autres portions recommandées de fruits et légumes chaque jour devraient provenir de légumes, qui ont tendance à être encore moins de calories par portion que les fruits, car ils ne contiennent pas de sucre naturel autant.


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