Comment faire pour augmenter endurance musculaire dans les jambes


Comment faire pour augmenter endurance musculaire dans les jambes


L'augmentation de l'endurance musculaire de vos jambes signifie beaucoup plus que simplement connecter mile après mile de la course. Alors que ce est l'exercice exceptionnel, ce est surtout de nature cardiovasculaire. Pour améliorer l'endurance musculaire de vos jambes, vous avez besoin pour construire la force et améliorer votre tolérance au volume d'entraînement. Consultez un médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.

Etape 1


Comment faire pour augmenter endurance musculaire dans les jambes


Exécutez les collines ou les escaliers. Cela permettra non seulement augmenter votre endurance, il permettra également d'améliorer votre technique de course en vous apprenant à frapper avec l'avant-pied. Augmenter à la fois la vitesse et le volume de formation au fil du temps.

Étape 2


Comment faire pour augmenter endurance musculaire dans les jambes


Tirer un traîneau pondérée. Tirer le traîneau à la fois avant et en arrière pour 50m. Travailler jusqu'à déplacer deux fois le poids de votre corps, puis augmenter la distance.

Etape 3


Comment faire pour augmenter endurance musculaire dans les jambes


Squat profondément pendant de nombreuses répétitions. Séries de 20 répétitions squats d'haltères seront construire la force, la puissance et l'endurance. Ne sacrifiez jamais la bonne technique pour le poids supplémentaire ou un couple de répétitions supplémentaires.

Étape 4


Comment faire pour augmenter endurance musculaire dans les jambes


Effectuer pondérés step ups. Tenir les haltères vers le bas à vos côtés et monter sur les plates-formes de différentes hauteurs. Augmenter à la fois le poids et les répétitions au fil du temps.

Etape 5


Comment faire pour augmenter endurance musculaire dans les jambes


Saut à la corde agressive. Aller pour 30 secondes pointes de vitesse, suivies de 30 secondes de temps de récupération plus lente. Lorsque vous pouvez aller pour cinq minutes, diminuer la durée de la période de repos.

Avertissements

  • Ne essayez pas de faire tout cela à la fois; ajouter lentement exercices pour éviter de sur-entraînement et d'éventuelles blessures.

Conseils

  • Effectuez tout avec une bonne technique.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Plaques pour haltères
  • colliers de sécurité
  • Sled avec une corde
  • Haltères
  • Plates-formes entre 12 et 24 pouces de hauteur
  • Saut à la corde

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