Que sont de bons exercices de course pour joueurs de football?


Que sont de bons exercices de course pour joueurs de football?


La vitesse de course est important dans le football pour les deux positions offensives et défensives. Que vous exécutez une courte distance pour bloquer un adversaire ou sur toute la longueur du terrain de football avec le ballon niché en toute sécurité sous le bras, la rapidité de vos courses peut faire la différence entre une victoire et une perte. Y compris les exercices en cours d'exécution dans votre régime de remise en forme à côté de votre force et de conditionnement des exercices aidera votre performance globale.

Exercice Plyometric

Plyometric exercices sont conçus pour renforcer la puissance explosive, qui peut vous aider à accélérer plus rapidement. Mettre en place trois obstacles de 12 à 24 pouces, quatre pieds de distance dans une rangée d'effectuer obstacles double-jambe. Face à la première haie, pliez vos hanches et les genoux et le bas de votre corps dans un squat peu profonde. Simultanément balancer vos bras et pousser à travers vos pieds pour exploser en haut et sur le premier obstacle. Pliez vos genoux à l'atterrissage, inférieure dans un squat peu profonde et immédiatement exploser et sur le prochain obstacle. Continuer sur le dernier obstacle pour terminer une répétition. Effectuer quatre ensemble de quatre représentants.

Drill mur exercice

Cet exercice est conçu pour construire la force d'entraînement de jambe pour aider à améliorer votre accélération et la vitesse globale. Face à un mur solide, tendez les bras, les maintenir parallèles au sol et placez vos paumes sur le mur. Accompagnez vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps est dans un angle de 45 degrés avec le sol. Gardez vos hanches vers l'avant et votre corps directement à partir de votre tête à vos talons. Levez votre genou gauche au niveau de la hanche, retourner votre pied au plancher et répéter immédiatement avec votre jambe droite. Continuer cette action de marche le plus rapidement possible pour les 10 à 15 secondes, puis se reposer cinq secondes. Répétez cinq fois.

Exercices d'accélération

Avoir la capacité d'accélérer rapidement pendant vos courses peut vous aider à gérer passé joueurs lents. Trouver une petite colline courte ou utiliser vos stade escaliers de gradins à pratiquer un exercice d'accélération de course. Commencez par le bas de la colline. Comme vous commencer à courir jusqu'à la colline ou les escaliers, utilisez vos bras pour vous aider à accélérer la pente. Faites de longues étapes lors de l'exécution de la colline ou les escaliers, sauter une étape à chaque mouvement vers l'avant si vous exécutez sur les gradins du stade. Gardez votre corps à un angle de 45 degrés que vous accélérez jusqu'à la colline. Descendez la colline ou les escaliers, le repos et répéter huit fois.

Vitesse Endurance Exercice

Même si vous jouez généralement défense et distances rarement gérées, votre position sur l'équipe peut changer ou vous pouvez vous retrouver à la récupération d'un échappé et courir une longue distance vers le but. En construisant votre endurance, vous aurez la capacité de soutenir rapidement opérationnel sur une longue distance. Jog rapidement pour 50 mètres sur le terrain, jogging tour et revenir à votre départ. Retournez-vous et sprint de 10 mètres, tourner rapidement, et le sprint 10 mètres dos. Répétez les sprints 10 fois. Jog rapidement pour 50 mètres en bas et vice-versa. Mélangez terme comme si vous avez mis en place pour cônes 10 mètres en bas et à l'arrière pour 10 répétitions. Répétez la première jogging rapide 50 verges et 10 répétitions des sprints de 10 verges pour terminer l'exercice.


Vous pourriez aussi aimer