Courir sur un tapis roulant manuel


Courir sur un tapis roulant manuel


L'alternative chic et le plus cher à l'exécution out-of-portes - la, tapis roulant à propulsion électrique à commande électronique - isnt la seule option de formation pour les coureurs d'intérieur. Tapis roulants manuels offrent routes moins chers à remise en forme, mais sans les plaisanteries qui font la formation intérieure plus tolérable. Fournir l'animation vous-même, et d'acquérir de remise en forme au titre du budget, à des défis non prévus par les machines à moteur. Tapis roulants manuels contribuent à cardio et brûler efficacement les calories, le tout dans l'intimité de la maison, mais ils ne gâtent fainéants. Au lieu de assistée course, tapis roulants manuels nécessitent un travail dur.

Etape 1

Choisissez des vêtements appropriés. Porter des shorts ou des pantalons longs confortables lors de l'exécution sur un tapis roulant manuel. Course sur tapis roulant, impose des contraintes anormalement répétitif sur les pieds et il faudra de bonnes chaussures de course.

Étape 2

Préparer distractions. Pas beaucoup de coureurs se concentrent actuellement sur la course - la plupart utilisent des astuces mentales ou divertissements électroniques pour contourner toute l'aversion habituelle à l'activité. Placez le tapis roulant devant un téléviseur, et coïncident vos séances d'entraînement avec vos programmes TV préférés, ou de temps votre séance d'entraînement avec un casque et vos sélections musicales préférées.

Etape 3

Réglez l'inclinaison selon les directives du fabricant. Étant donné que les tapis roulants manuels dépendent de l'utilisateur pour pouvoir, le tapis de la machine doit être réglée en fonction du poids de l'utilisateur. Correctement configuré, un tapis roulant manuel fournit défi, mais ne pas endommager le stress.

Étape 4

Commencez lentement. Un pas en avant et de repousser avec vos jambes commence l'action d'un tapis roulant manuel. Conformément résistance résulte d'une interaction entre le mouvement de l'utilisateur et un système de stockage d'énergie interne - en général un volant d'inertie. Changer les vitesses progressivement lors de l'accélération ou de se arrêter.

Etape 5

Utilisez les poignées de la machine seulement lorsque le démarrage et l'arrêt. Reposant sur la machine vole utilisateurs de réels avantages de la machine. Une fois que le tapis roulant manuel atteint sa vitesse de course, relâchez les poignées et de continuer.

Avertissements

  • Tapis roulant ne est pas la même chose que courir en terrain monde réel. Tapis de course offrent un bon entraînement, mais ne offrent pas la gamme complète de mouvement et de contraintes aléatoires de la course sur route. Inclure les différences importantes sur votre propre en alternant courses stables avec des sprints.

Conseils

  • Tournez le thermostat avant de commencer une session de formation. Soixante-dix degrés pourraient être à l'aise pour regarder la télévision, mais lorsque vous exécutez sur un tapis roulant manuel, ce est torride.
  • Consultez le manuel du propriétaire pour obtenir des conseils d'entretien, et de suivre le calendrier d'entretien exactement. Propulsé machines traitent de la friction supplémentaire de la lubrification disparu en travaillant eux-mêmes plus difficile, mais les machines manuelles placent la charge de l'utilisateur. Une bonne lubrification garantit un entraînement contrôlable.

Choses que vous devez

  • Tapis roulant manuel
  • Minuteur
  • Chaussures de course
  • Les appareils de divertissement

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