Combien dois-je Peser pour abs plat?


Combien dois-je Peser pour abs plat?


Effectuer des séances régulières d'exercices abdominaux peut ne pas être suffisant pour obtenir abs plat. Vous avez également besoin de maintenir une alimentation saine et équilibrée et d'effectuer des sessions ordinaires de l'exercice cardiovasculaire. Réduire votre graisse corporelle et d'éviter l'excès de graisse et de calories vous aidera à atteindre abs plat. Si vous êtes en surpoids, vos muscles abdominaux seront probablement passer inaperçu.

Détermination du poids corporel sain

Vous pouvez estimer une fourchette de poids corporel sain départ avec juste votre taille, selon Nancy Clark, MS, RD. Une femme qui est de 5 pieds de hauteur devrait peser environ £ 100 Ajouter £ 5 pour chaque pouce de plus de 5 pieds. Un homme qui est 5 pieds de haut devrait peser environ £ 106 Ajouter £ 6 pour chaque pouce de plus de cinq pieds de haut. Soustraire et ajouter 10 pour cent pour un intervalle de poids santé qui tient compte de la taille de votre ossature.

Importance de pourcentage de graisse corporelle

Être un poids santé ne garantit pas que votre région abdominale sera plat. Vous devez aussi avoir un niveau inférieur au montant moyen de la graisse corporelle. Les mâles adultes sont considérés comme sains avec une graisse corporelle entre 14 et 24 pour cent et les femmes entre 24 à 30 pour cent. Mais cela peut ne pas montrer définition abdominale. Au lieu de cela, les hommes devraient viser 4-14 pour cent et les femmes pour les 13 à 24 pour cent de graisse du corps. Ce est toujours considéré comme sain et le plus maigre vous êtes le moins de graisse corporelle couvrira vos abdominaux.

Recommandations d'exercice

Effectuer un exercice cardio-vasculaire à intensité modérée à élevée au moins cinq jours par semaine pour obtenir un poids santé et réduire votre graisse du corps. Choisissez une activité que vous aimez qui augmente votre rythme cardiaque et de la respiration. Les séances devraient durer 30 à 60 minutes. La formation abdominale peut être fait tous les jours. Choisissez quelques exercices différents qui défient vos abdominaux dans des directions différentes. Craquements sur un ballon de stabilité, la chaise du capitaine, la manœuvre de vélos et croque inverse sont parmi les meilleurs choix pour la formation abdominale, selon le Conseil américain sur l'exercice.

Considérations

Le régime alimentaire est essentiel au développement de abs plat. Vous devez manger une alimentation équilibrée des carbohydrtes, protéines et graisses qui ne dépassent pas votre besoin calorique quotidien. Si vous mangez trop de calories que vous prendrez du poids et ne pas voir une section médiane tonique. En outre, votre génétique sont une considération. Si vous avez tendance à prendre du poids dans votre région abdominale d'abord et perdre là hier, il peut être plus difficile d'obtenir abs plat. Ajustez votre alimentation et l'exercice programme si nécessaire. Mais prenez garde à ne pas réduire votre poids ou de graisse du corps trop faible, car cela peut nuire à votre santé.


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