Exemple de régime d'un coureur


Exemple de régime d'un coureur


Le régime d'un coureur est conçu pour supporter des courses ou des descentes d'entraînement et la récupération musculaire. Les coureurs ne doivent prêter attention à la nutrition et la teneur en calories, cependant, comme la prise de poids est encore possible et plus de livres signifie fois plus lent. Avec autant de produits alimentaires disponibles, y compris les "sports" spécifiques aliments, quelques stratégies simples vous aideront à concevoir l'alimentation d'un exemplaire coureur.

Considérations

L'alimentation de votre coureur dépend de ce que vous exécutez distances. Sprinters doivent légèrement plus de protéines pour développer de grands muscles et puissants, tandis que les marathoniens bénéficient d'une forte teneur en glucides charge, dit Courir Planète. Lorsque vous êtes dans votre plan de formation influe également sur le régime alimentaire d'un coureur. Si vous êtes dans la phase à long terme de la formation pour un marathon ou ultra marathon, vous aurez besoin de plus de calories et de glucides que vous faites dans les semaines de récupération après une course.

Caractéristiques

Le régime d'un échantillon coureur dispose fruits et légumes frais, grains entiers, protéines maigres, graisses insaturées et les produits laitiers faibles en gras. Les aliments transformés doivent être évités car ils viennent avec le sodium supplémentaire, sucre et matières grasses et ne offrent pas la nutrition maximale aux muscles qui travaillent. Un coureur d'endurance doit manger plus de glucides, en visant plus de la recommandation moyenne de 50 pour cent des calories quotidiennes, explique l'entraîneur de course de renommée Hal Higdon. Lors de l'exécution de longues distances - environ 20 à 25 miles par semaine - vous brûlez environ 2500 calories par jour, mais le montant réel dépend de votre taille, l'âge, le sexe, le niveau d'activité en dehors de la formation et de l'efficacité de votre course.

Exemple Repas

L'entraîneur de Lance Armstrong, Chris Carmichael, dans son livre «Food for remise en forme, 'recommande un plan de repas pour une journée de formation qui implique un 90-minutes de course et comprend environ 70 pour cent de glucides. Commencez avec un petit-déjeuner d'une tasse de farine d'avoine, de lait écrémé , deux tranches de pain de blé entier, un morceau de fruits et jus de fruits. Bien que la formation, consomment 24 onces d'une boisson pour sportifs et un bar de la figure ou de l'énergie bar. Après la formation, un bar de boisson de récupération ou la valorisation suffit. Au cours du déjeuner, les haricots noirs et poivrons grillés enveloppés dans toute une tortilla de grains avec de la salsa, du riz brun et une poignée de chips tortilla de boulangerie offre un mélange de glucides et de protéines. Dans l'après-midi, profitez d'un muffin au son et une banane. Au dîner, le poulet aux herbes grillé, riz pilaf, légumes mélangés servi cuit à la vapeur, une salade verte et un rôle de blé entier répond à un appétit. Pour dessert, savourez yogourt nature avec des framboises et de miel.

Les idées fausses

Alors que de nombreux coureurs "Exécuter à manger," exécution ne vous donne pas la licence de manger des portions énormes tout le temps sans tenir compte de calories. Formation pour une moitié ou un marathon complet nécessite de longues courses, mais souvent ils vous laisse épuisé de sorte que vous effectuez moins de mouvement tout au long de la journée. Soyez conscient de la taille des portions et la qualité de vos aliments. Il est facile de nier toutes les calories que vous avez brûlées avec juste un repas nutritionnellement pauvres des hamburgers et des frites dans un restaurant fast-food. Même si vous consommez seulement 100 calories supplémentaires par jour, vous pouvez gagner 10 livres en un an.

Avertissement

Après régimes à la mode, tout en essayant de se entraîner pour les événements auront une incidence sur vos performances. Souvent, ces régimes sont très faibles en calories et ne fournissent pas votre corps l'énergie pour les grandes séries ou de calories adéquates pour la récupération musculaire. Régimes faibles en glucides et les régimes qui interdisent groupes alimentaires entiers ne sont pas appropriées pour les coureurs.


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