Techniques pour l'escalade avec une corde simple


Techniques pour l'escalade avec une corde simple


Grimper une seule corde est une activité physique difficile qui développe la force fonctionnelle tout au long d'un certain nombre de grands muscles. Youâ € ™ ll considèrent le développement dans votre dos et les bras, ainsi qu'une amélioration de votre force de préhension. Youâ € ™ ll être mieux en mesure de vous tirer à la sécurité si nécessaire. Câ € ™ activité stimulante SA, cependant, que youâ € ™ avez obtenu d'être en mesure de tirer votre propre poids corporel. Avec une formation cohérente et technique correcte, youâ € ™ ll voir des améliorations significatives.

Porter une tenue appropriée

Escalade une seule corde peut être dur sur vos mains, les jambes et les pieds, mais si vous portez des vêtements appropriés, youâ € ™ ll protéger votre peau et aussi améliorer votre capacité à obtenir jusqu'à la corde. Porter une paire de chaussures difficiles, comme les bottes qualité. Youa € de ™ va être préhension vos pieds contre la corde, donc des chaussures avec les discussions profondes sont idéales. La corde sera glissement entre vos jambes, de sorte que vous devrait aussi porter des pantalons longs pour protéger la peau sur vos cuisses. Certains grimpeurs porter une paire de gants trop serrés pour les aider à obtenir une meilleure adhérence sur la corde et de protéger leurs mains.

Grip Corde Overhead

Une fois youâ € ™ re prêt et face à la corde, atteindre en tête avec vos bras en pleine extension et l'adhérence de la corde fermement des deux mains. Vous voulez atteindre aussi haut que vous le pouvez, parce youâ € ™ re allez vous tirer vers le haut à partir de là, et vos pieds devez déblayer le terrain. Certains grimpeurs même sauter afin qu'ils puissent atteindre et attraper la corde à un point plus élevé. Lorsque vous tirez, conduisez vos coudes vers le bas dans votre torse et vos mains dans votre poitrine. Chercher simultanément vos pieds.

Pincée corde entre les pieds

Avec tout votre poids sur vos mains, enveloppez la corde autour de l'un de vos jambes puis pincer la corde avec les deux pieds. Vous pouvez le pincer entre le dessus du pied sur le fond et le cou-de-pied sur le dessus. Vos pieds agissent comme des pinces et se verrouillent la corde en place, prendre une partie de la charge de votre poids corporel de vos mains.

Inchworm

Une fois la corde est pincée entre vos pieds, vous pouvez atteindre la corde à nouveau et la saisir à un point plus élevé. Youâ € ™ ll répétez les étapes que vous avez de vous lancer sur le plancher que vous Pouces votre chemin jusqu'à la corde. Poussez vos pieds afin que vous puissiez atteindre et saisir la tête de corde. Desserrer le pincement de la corde entre vos pieds afin que youâ € ™ re libre de glisser jusqu'à la corde. Conduisez vos coudes et tirez votre corps jusqu'à la corde. Pincez vos pieds ensemble pour vous enfermer en place. Répétez jusqu'à ce que youâ € ™ ve obtenu au sommet de la corde.

Coming Down

Comme vous descendez la corde, youâ € ™ ll régulièrement marcher vos mains vers le bas la corde tout en gardant la corde pincée entre vos pieds, mais plus souple de sorte que les tyroliennes à travers vos chaussures. Garder la corde entre vos pieds comme vous plus bas à l'étage permettra de réduire la quantité de poids de corps que vous avez à contrôler avec vos bras.


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