Exercices thorax en entonnoir


Exercices thorax en entonnoir


Thorax en entonnoir est une déformation de la poitrine qui provoque une dépression de votre sternum dans votre poitrine et rend votre poitrine apparaître enfoncé ou tiré. La condition peut se aggraver avec le temps que votre posture affaiblit, et certaines personnes nécessitent une intervention chirurgicale pour réparer les dommages à long terme . Poitrine et le dos des exercices de renforcement peuvent aider à une mauvaise posture correcte qui contribue à la condition.

Retour Redressement exercice

Un exercice de retour redressement fonctionne pour aider à corriger votre posture en tirant vos épaules en arrière et redresser votre colonne vertébrale. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches écartement, et placez les deux mains derrière votre tête, entrelaçant vos doigts. Tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentez la tension musculaire, et gardez votre dos et le cou droit. Éviter de pousser votre poitrine et hors - il le fera naturellement.

Vous déposer les fesses quand vous pliez vos hanches jusqu'à ce que vous vous sentez la tension musculaire dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, et revenir à votre position de départ. Effectuez cette exerce 25 fois le matin et le soir.

Des Pompes

Pompes fonctionnent les muscles qui entourent votre sternum et utilisent vos deltoïdes comme stabilisants musculaires. Agenouillez-vous sur un tapis d'exercice et de mettre vos pieds ensemble, en équilibre sur vos orteils et le positionnement de vos pieds derrière votre corps. Pliez lentement vers l'avant et placez vos paumes sur le sol, les positionner la largeur des épaules distance. Déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à votre épaule sont alignés avec vos mains, et d'engager votre cœur afin de stabiliser votre colonne vertébrale.

Abaissez votre poitrine vers le bas jusqu'à ce qu'il soit de 1 à 2 pouces du sol et les deux coudes coude à un angle de 90 degrés. Appuyez sur votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Faites une série de 25 répétitions de chaque jour, et évitez de vous courber vos hanches ou arquer le dos.

Expansion thoracique

L'exercice de l'expansion thoracique est une technique de respiration fait que vous gardez votre dos droit. Asseyez-vous sur une surface molle, et inspirez profondément par le nez, en tirant vos épaules en arrière simultanément. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible, et expirez lentement par la bouche, ce qui porte vos épaules en arrière à leur position habituelle. Faites cet exercice 20 fois dans la journée, et d'éviter cambrer votre dos

Considérations

L'Université du Wisconsin-Madison recommande que le temps total d'exercice pectus excavatum ne doit pas dépasser 10 minutes et que vous effectuer d'autres à faible impact des activités aérobiques comme la marche toute la journée. Évitez arquer le dos et placer un stress excessif sur votre colonne vertébrale, car cela pourrait aggraver votre état et endommager davantage votre posture. Arrêtez les exercices et consultez votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë ou intense avant, pendant ou après l'exercice.


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