Ski de fond Gym exercices


Ski de fond Gym exercices


Ski de fond est un exercice à faible impact qui renforce votre body.It supérieure et inférieure peut aussi améliorer votre santé cardiovasculaire, diminuer votre pression artérielle, et aider à la perte de poids et la gestion du stress. Alors que le ski de fond peut certainement être beaucoup de plaisir, il faut du temps et de la coordination à maîtriser. Avant de tester vos compétences sur la neige, prêt vous physiquement en renforçant votre corps supérieur et inférieur, améliorer votre coordination et d'augmenter votre capacité aérobie avec quelques exercices de gym préparatoires.

Préparez vos Prime Movers

Les principaux muscles lorsque vous déplacez ski sont vos hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les muscles du pied. Utiliser la machine adducteur / abducteur de la hanche dans votre salle de gym pour renforcer vos hanches. extensions de jambes vont renforcer vos quadriceps alors que les flexions des jambes seront cibler vos muscles ischio-jambiers. relances de veau vous aideront à renforcer à la fois vos mollets et les muscles de vos pieds. Pour chacun de ces exercices, effectuez deux à quatre séries de huit à 12 répétitions de deux à trois jours par semaine.

Ne oubliez pas votre canne Pushers

Vos épaules travaillent à planter les bâtons de ski, et vos bras et les muscles de base aident à vous propulser vers l'avant. Pour renforcer ces muscles afin qu'ils effectuent de manière optimale pour le ski, comprennent des exercices dans vos séances d'entraînement qui ciblent chaque zone. Effectuer deltoïde avant soulève pour vos épaules, les triceps trempettes pour vos triceps et craque pour votre coeur. Incorporer la flexion des biceps à travailler le devant de vos bras. Pour chaque exercice faire deux à quatre séries de huit à 12 répétitions, deux à trois jours par semaine.

Améliorer la coordination et l'endurance cardiovasculaire

Exercice machines de ski simulent le ski extérieur tout en offrant différents niveaux de résistance corps supérieur et inférieur et des ajustements d'inclinaison. Formation sur les machines elliptiques vous aidera à améliorer votre coordination et d'augmenter votre capacité aérobie globale. Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie chaque semaine.

Transition en toute sécurité

exercices de gymnastique peut certainement aider à vous préparer pour le ski de fond - mais ils sont certainement pas de substitut pour se déplacer le long du terrain enneigée. Lorsque vous êtes prêt à la transition d'exercer à l'intérieur pour le ski extérieur, envisager de demander l'assistance d'un instructeur certifié ou skieur expérimenté. Commencez lentement et progressivement travailler votre chemin à partir de 10 minutes à des séances de ski de 40 minutes. Lorsque vous êtes prêt pour plus d'un défi, commencer à intégrer incline. Travailler au sein de votre niveau de capacités de ski et être en sécurité par toujours skier avec quelqu'un d'autre.


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