Repas pour les maladies du coeur


Repas pour les maladies du coeur


Si vous essayez d'empêcher ou si vous avez actuellement une maladie cardiaque, des changements fondamentaux dans votre alimentation peut faire un monde de différence. Selon Helpguide, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et de complications jusqu'à 80 pour cent juste en changeant la façon dont vous mangez et faites cuire. Avec le soutien de votre médecin, commencer un programme d'exercice aux côtés de vos changements alimentaires pour des résultats plus rapides et mieux abaisser le cholestérol et l'amélioration de la santé cardiovasculaire.

Etape 1

Augmentez votre consommation de graisses saines et de réduire les graisses saturées. Selon MayoClinic.com, les noix, les graines et l'huile d'olive ou de canola peuvent aider à protéger votre cœur, alors que la viande rouge et plein en produits laitiers vont augmenter le taux de cholestérol, augmenter votre risque de développer ou d'aggraver une maladie cardiaque.

Étape 2

Mangez plus de poisson. Le poisson est riche en oméga-3, des acides gras, qui peuvent protéger votre cœur et de triglycérides inférieurs, selon MayoClinic.com. Les noix et les graines de lin contiennent également des oméga-3. Autres sources saines de protéines maigres comprennent soja et les produits à base de soja, les haricots et les lentilles. Alors que ceux-ci ne contiennent pas de gras oméga-3, ils sont faibles en cholestérol et un bon complément à un régime alimentaire riche en poissons et fruits de mer.

Etape 3

Augmenter la quantité de fruits et légumes que vous mangez. Selon Medline Plus, vous devriez viser pour un minimum de cinq portions par jour, mais plus ce est encore mieux. Légumes à feuilles vertes sont particulièrement importants car ils sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire le cholestérol.

Étape 4

Choisissez des aliments faibles en calories. Évitez les repas hautement transformés et la restauration rapide. Non seulement ces options sont riches en calories et matières grasses, mais ils sont aussi susceptibles d'être faibles en nutriments tels que les vitamines et minéraux essentiels à la protection de votre coeur. Si vous êtes en surpoids, coupant quelques centaines de calories de votre alimentation chaque jour peut vous aider à perdre du poids et diminuer vos chances de développer une maladie cardiaque.

Etape 5

Mangez plus de grains entiers. Selon MayoClinic.com, les grains entiers peuvent aider à réguler la pression artérielle et améliorer la santé de votre cœur. Les grains entiers contiennent également beaucoup de fibres. De bons choix pour les grains entiers sont le blé entier, riz brun, graines de lin moulues, la farine d'avoine et le sarrasin.


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