Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids estomac


Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids estomac


Avoir trop de graisse est toujours dangereux, mais l'excès de livres autour de votre milieu sont particulièrement dommageables. La graisse du ventre est liée à des maladies graves, y compris la maladie cardiaque et d'AVC. Bien qu'aucune aliments provoquent directement la perte de graisse - en particulier dans une zone concentrée, comme le ventre - certains types peuvent vous aider à perdre l'excès de graisse abdominale plus facilement. Gardez à l'esprit que la perte de poids nécessite de brûler plus de calories par l'activité que vous consommez. Parce que la perte de poids rapide peut provoquer un ralentissement du métabolisme et d'autres effets nocifs, l'objectif pour la perte progressive grâce à une alimentation saine et l'exercice de routine.

Légumes frais et cuits

Les légumes sont pauvres en calories mais riches en éléments nutritifs, y compris la fibre. Fibre fournit pas de calories, ajoute du volume à la nourriture et favorise la satiété - attributs qui vous permettent de faire le plein volume de la nourriture plus grande et moins de calories. Dr Rasa Kazlauskaite, un endocrinologue avec Rush University Medical Center, recommande de commencer votre repas avec des légumes assaisonnés comme une habitude pour perdre de la graisse abdominale. Commencez par une soupe de légumes, par exemple, ou un bol de légumes cuits à la vapeur. Remplissez au moins la moitié de vos plaques repas avec des légumes, suggère Kazlauskaite, et ajouter les légumes à plats riches, tels que les pâtes et cocotte. Alors que 1 tasse de pâtes avec boulettes de viande et sauce marinara fournit 260 calories, 1/2 tasse de spaghettis de blé entier mélangés avec une tasse d'épinards cuits et 1/2 tasse de sauce marinara fournit 190 calories en plus des quantités de fibres riches.

Fruits frais et congelés

Fruits frais et congelés sont de bonnes sources de fibres et peuvent servir comme des alternatives doux naturels à desserts classiques, qui contribuent au gain de poids abdominale. Évitez les jus, qui ont tendance à manquer de fibres et contiennent des quantités concentrées de sucre, et assurez-vous que vous achetez des fruits congelés ne contiennent pas d'édulcorants. Au lieu de gâteau au fromage, avoir baies garnies de yogourt sans gras. Ajoutez des fruits frais ou congelés à smoothies. Notamment des fruits riches en fibres comprennent les framboises, bananes, abricots, figues séchées, poires et oranges. Pour un rafraîchissant, faible en calories alternative aux sodas sucrés - une autre matière grasse contributeur du ventre - ajouter des tranches de pomme ou des cubes de melon d'eau à l'eau pour se détendre avant de boire.

Noix, graines et les poissons

Noix, les graines et les poissons offrent un éventail de nutriments essentiels, y compris les acides gras insaturés. Coupe de retour sur les sources de gras inflammatoires, tels que les viandes grasses et les aliments frits, et soulignant sources insaturés place est une partie importante d'un régime pauvre en graisses minimisant ventre. Le poisson est également riche en protéines, qui vous aide à garder plein. Pour acides gras oméga-3, qui offrent des prestations particulièrement sains pour le cœur, avoir les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le hareng, au moins deux fois par semaine. Pour une source d'oméga-3 végétal, ajouter graines de lin moulues ou de noix à céréales, des yaourts et des smoothies. Plutôt que des croustilles et les bretzels pommes de terre, qui sont faciles à trop manger, avoir noix et les graines mélangées. Alors qu'ils sont denses en calories, noix et graines promouvoir contrôle de l'appétit; manger une portion modérée, ou une petite poignée, jour pourrait améliorer la perte de poids.

De grains entiers amidons

Féculents obtiennent une mauvaise réputation, mais les variétés de grains entiers peuvent vous aider à rester sous tension et en bonne santé tout en perdant la graisse abdominale plus efficacement. Dans une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" en Septembre 2009, les régimes de 434 adultes plus âgés ont été analysés. Les chercheurs ont constaté un lien étroit entre la consommation élevée de fibres de céréales, en particulier à partir de sources de grains entiers, et de graisse du bas du tronc - qui comprend la graisse abdominale. Alors que les céréales de blé et de riz soufflé croustillant ne fournissent que des traces de fibres par portion, une tasse de fournitures de céréales de blé entier déchiquetés sur 5 grammes. Autres aliments de grains entiers riches en fibres comprennent orge perlé, pop-corn et de blé entier spaghetti. Lors de l'achat préparés pains, les céréales et les pâtes, assurez-vous que les grains entiers sont répertoriés comme ingrédients principaux.


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