Le calcium et le magnésium pour les crampes dans les jambes


Le calcium et le magnésium pour les crampes dans les jambes


Il existe des suppléments de santé sur le marché qui combinent magnésium et calcium dans un comprimé, qui, selon les fabricants, permettra d'alléger les douleurs musculaires et prévenir les crampes musculaires. Se il est vrai que la plupart des gens ne reçoivent pas assez de magnésium dans leur régime alimentaire, l'Université du Maryland Medical Center dit que ce est très inhabituel pour une personne d'être «vraiment déficient" en magnésium, et l'opinion médicale est divisée quant à savoir si le magnésium et le calcium procurent un soulagement pour les crampes dans les jambes.

Identification: crampes dans les jambes

Crampes dans les jambes sont la contraction soudaine d'un muscle --- habituellement dans le mollet --- qui provoque atroce, la douleur momentanée. Ils résultent souvent de porter mal concevoir des chaussures, de l'exercice ou de déshydratation. Selon la Harvard Medical School, crampes dans les jambes peuvent aussi être causés par boire trop d'eau et de diluer la concentration de sodium dans le sang. Crampes dans les jambes viennent souvent la nuit, probablement parce que les feuilles moulants peuvent garder vos orteils pointés, incitant vos mollets à se contracter.

Ne magnésium calcium aide?

Les entreprises qui vendent des suppléments de calcium de magnésium prétendent crampes dans les jambes sont un signe de carence en magnésium. Ils vendent 500 mg de suppléments qui fournissent plus de l'apport journalier recommandé --- --- 400 mg dans une forme à libération lente que les fabricants disent ne pas causer la diarrhée, un effet secondaire fréquent de suppléments de magnésium. Aucune étude clinique sont citées avec beaucoup de ces suppléments.

Comment le corps utilise magnésium

Alors que les demandes des décideurs de suppléments ne peuvent pas être prouvées scientifiquement, experts de la santé reconnaissent que le magnésium est un minéral essentiel pour le corps humain. Selon l'Université du Maryland Medical Center, tous les organes du corps, ainsi que vos muscles, les os et les dents, a besoin de magnésium. Elle active les enzymes, permet de produire de l'énergie et régule les niveaux de cuivre, de zinc, de potassium, la vitamine D et le calcium.

Les carences en magnésium

Selon l'Université du Maryland, les carences en magnésium peuvent causer de l'agitation et l'anxiété, l'insomnie, des nausées des vomissements, spasmes des jambes et le syndrome des jambes sans repos. Ceux qui ont une carence en magnésium peut remarquer pauvres ongles grandi, une pression artérielle basse et des rythmes cardiaques anormaux ainsi. aliments riches en magnésium comprennent les grains entiers, les noix et les légumes verts à feuilles.

Insight expert

Selon l'Université du Missouri, de magnésium n'a jamais été éprouvée en clinique pour prévenir les crampes dans les jambes, même si elle est «souvent pensé" pour aider. Les suppléments de calcium ont également souvent été considéré comme utile dans le traitement des crampes aux jambes, dit l'Université du Missouri. L'Université du Maryland Medical Center recommande de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément de magnésium, cependant, et que vous vérifiez avec votre pédiatre avant de le donner à un enfant.

Considérations

Harvard Medical School recommande de prendre des comprimés de quinine pour les crampes dans les jambes, car il semble décourager nerf "l'excitabilité." Bien que la quinine ne est pas disponible comme un médicament over-the-counter plus, il peut être acheté en tant que complément alimentaire. L'École de médecine Louisville offre des conseils différents, recommander ceux qui crampes dans les jambes prendre des suppléments de zinc, de magnésium et de calcium plutôt que la quinine.


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