Nutrition pour inverser l'hypertension artérielle


Nutrition pour inverser l'hypertension artérielle


Garder votre pression artérielle à un niveau normal est essentielle pour maintenir une bonne santé. Si vous arrive d'avoir une pression artérielle élevée, aussi connu comme l'hypertension, le risque de complications de santé peut augmenter considérablement. Il ya un certain nombre de changements nutritionnels et style de vie simple qui peut aider à obtenir votre pression de sang dans une fourchette saine. Le approches diététiques pour arrêter l'hypertension - DASH pour faire court - manger plan est un ensemble de lignes directrices nutritionnelles spécialement conçus pour les personnes ayant une pression artérielle élevée.

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle?

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, l'hypertension artérielle est définie comme la pression artérielle supérieure à 140/90. Cette condition affecte une personne sur trois Américains d'âge adulte, et 59 autres millions d'Américains ont pré-hypertension, qui est défini comme la pression artérielle entre 120/80 et 140/89. Lorsque la pression artérielle est trop élevée, votre cœur doit travailler plus fort que prévu, et les parois de vos artères peut être être endommagé. Chronique hypertension artérielle peut entraîner des complications graves, y compris les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale et la cécité.

Bases de DASH

Le plan de DASH a quelques points de discussion clés, résumer comme un régime alimentaire faible en sodium et en gras saturés et riche en fruits, légumes et grains entiers. Vous devriez aussi essayer de consommer au moins 30 grammes de fibres alimentaires par jour. Le plan DASH préconise laitiers faibles en gras, y compris écrémé ou du lait faible en gras, fromage cottage faible en gras et le yogourt faible en gras. Essayez de consommer des noix, comme les noix de pécan, noix, amandes et noisettes. DASH recommande également légumineuses, y compris les lentilles, les haricots rouges, haricots pinto et les haricots noirs. En outre, vous êtes autorisé, dans des portions limitées, graisses et huiles, comme les vinaigrettes la lumière, les huiles végétales et mayonnaise faible en gras.

Recommandations alimentaires

Basé sur un régime de 2.000 calories, DASH recommande obtenir 6-8 portions de produits céréaliers par jour, y compris le pain de blé entier, pain pita, des flocons d'avoine, le riz brun, les bretzels non salés et le gruau. Consommer 4-5 portions de deux fruits et légumes par jour vous aidera à obtenir toutes les fibres, potassium et magnésium dont vous avez besoin. Have 2 à 3 portions de faible teneur en gras des produits laitiers tous les jours, et pas plus de 6 portions de viande maigre et de volaille. Vous devriez consommer 4-5 portions par semaine de noix, graines et légumineuses, qui fournissent de l'énergie, de protéines, de magnésium et de fibres. Have 2 à 3 portions de graisses et d'huiles par jour. Gardez sucres et sucreries ajoutés à un maximum de cinq portions par semaine au total.

Aliments à éviter et conseils supplémentaires

MedlinePlus note certains aliments que vous devriez éviter si vous avez une pression artérielle élevée. Recherchez les produits qui ont les mots «partiellement hydrogénées» sur les étiquettes alimentaires. Ces produits contiennent des gras trans, qui peuvent avoir des effets malsains sur la pression artérielle et la santé globale. Limiter les produits de boulangerie et les aliments transformés que vous mangez, comme les beignes, biscuits, gâteaux et autres collations achetés en magasin. Évitez les aliments riches en graisses saturées, qui comprennent le fromage, le lait entier, le beurre et la crème glacée. Le plan DASH alimentaire recommande également que vous consommez des boissons alcoolisées avec modération, et que vous obtenez au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.


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