Comment rapide Devrais-je Montez un vélo stationnaire?


Comment rapide Devrais-je Montez un vélo stationnaire?


Il ne fait aucun doute que l'utilisation d'un vélo stationnaire peut vous aider à mettre en forme, perdre du poids et même construire le muscle. Quand il se agit de la vitesse à laquelle vous devriez être roulez, cependant, que tout va dépendre de votre niveau de forme physique et comment dur vous êtes prêt à travailler. En d'autres termes, ne pas comparer les vitesses avec d'autres personnes qui peuvent être en utilisant la même marque de vélo; ce est votre voyage de remise en forme, et la seule personne que vous devez affronter, ce est vous.

Une alternative pour accélérer

Lorsque vous travaillez, vous voulez vous assurer que vous faites de l'exercice à une intensité qui va produire des résultats. Au lieu de se concentrer sur votre vitesse, essayer d'utiliser ce qu'on appelle le «test de la conversation," vanté par des chercheurs de l'American Council on Exercise comme un moyen simple, mais très efficace de déterminer comment dur vous travaillez. Comme il est adapté à votre niveau de condition physique individuelle, il est plus efficace que de nommer une certaine vitesse à laquelle vous devriez être le cyclisme. Il peut également être plus révélateur que la surveillance de votre rythme cardiaque avec le moniteur de fréquence cardiaque de la bicyclette, depuis la «cible» varie sur les ordinateurs de vélo stationnaire sont basées sur des moyennes qui peuvent ou peuvent ne pas être exactes pour vous.

Comment Do It

Ce est simple: Si votre cœur bat plus vite, vos poumons travaillent plus fort, et vous pouvez parler confortablement - mais ne peuvent pas chanter - vous êtes probablement travaillez à un niveau qui est idéal pour améliorer votre santé cardiovasculaire et perdre du poids. Lorsque vous arrivez au point où parler devient encore plus difficile et vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots, vous avez atteint un autre niveau de l'intensité de l'exercice. Ce niveau va brûler plus de calories et améliorer vos performances, mais il est plus difficile de maintenir pendant une longue période de temps. Si vous pédaler cette moto si vite que vous ne pouvez pas parler plus d'un seul mot, vous êtes probablement ne serez pas en mesure de maintenir pendant plus de quelques minutes. En règle générale, l'objectif pour la zone "facile de parler» pour des séances d'exercice plus longues, la zone "difficile de parler" pour plus courts, des séances plus rapides de 20 minutes ou moins, et le «vraiment difficile de parler« zone que très parcimonieusement.


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