Plan d'alimentation saine pour le maintien du poids

Ceux qui ont perdu du poids se sentent souvent la partie la plus difficile de la bataille des Ardennes ne est pas en train de perdre kilos et des centimètres mais le maintien de l'objectif de poids. Maintenance peut aussi être une préoccupation pour ceux qui ne ont jamais été lourd, mais se retrouver à partir de mettre un peu de poids supplémentaire à mesure qu'ils vieillissent. Accomplissement de maintien d'un nombre donné de l'échelle peut être accompli avec une stratégie solide. Ce plan comprend l'artisanat un régime alimentaire sain qui vous aidera à maintenir le meilleur poids pour vous.

Rechercher votre numéro

Déterminer la quantité de calories que vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids optimal. Vous pouvez consulter un guide comme le «Calculateur Maintenance Poids" offerte par le "Calorie Control Council" pour trouver votre numéro (voir Ressources). Rappelez-vous le nombre de calories dont vous avez besoin dépend aussi de la façon dont vous êtes actif. Très personnes actives auront besoin de plus de calories que la calculatrice appelle, tandis que les personnes très sédentaires peuvent avoir besoin de moins d'entretien. Vous aurez besoin d'expérimenter sur une couple de mois pour apprendre la meilleure gamme de calories pour maintenir votre objectif de poids. Peser seulement une fois par semaine afin que la fluctuation naturelle du "poids de l'eau" ne sera pas vous décourager.

Étude Nutrition

Vous ne avez pas à être un nutritionniste pour en apprendre davantage sur les aliments et la saine alimentation. Découvrez la States Department of (USDA) la pyramide alimentaire de l'agriculture et des lignes directrices relatives à la consommation des différents groupes d'aliments (voir Ressources) Unies. Il est également une mine d'informations peut glaner d'apprendre à lire les étiquettes sur les emballages de produits alimentaires et de savoir ce qu'ils signifient. Par exemple, vous devez savoir que les «mauvais» gras sont saturés et les gras trans qui sont souvent trouvés dans le shortening et boeuf tandis que les «meilleurs» graisses pour vous sont polyinsaturés et monoinsaturés trouvé dans ces huiles d'olive et de canola que tout les meilleurs sont oméga 3, commun chez les poissons (voir Ressources).

Apprenez à cuisiner

Développez votre stratégie de saine alimentation en étant en contrôle. Si vous ne savez pas comment faire cuire, ou ne peut cuire relativement peu de plats, il est temps d'apprendre. En préparant vos propres repas, vous saurez exactement quels ingrédients vous utilisez et vous pouvez choisir les légumes frais et les fruits et les viandes maigres. Cuisiner à partir de zéro permettra de réduire une grande partie de la graisse et les calories caché que les repas préemballés contiennent souvent. Vous pouvez également apprendre à faire des substitutions saines telles que l'utilisation de yogourt au lieu de crèmes riches en matières grasses et de la compote de pommes pour sucrer plutôt que pur sucre.

Think Small

Manger six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela permettra non seulement aider à garder votre métabolisme se emballent mais vous empêcher de devenir trop faim pendant la journée. Lorsque vous devenez trop faim, vous êtes susceptible d'exagérer une fois que vous obtenez un repas. Aussi, si vous êtes affamé vous pouvez atteindre pour les moins de choix sains simplement parce qu'ils sont plus commodes. Planifiez pour ces petits repas et préparer autant que possible à l'avance. Vous ne avez pas à faire cuire six fois par jour parce que vous serez probablement choisissez des fruits frais, des salades et des sandwichs sur les grains entiers pour certains de ces repas. Faire assez quand vous ne la cuisson de sorte que vous pouvez avoir des restes pour le lendemain. Juste parce que vous faites cuire un grand «repas» ne signifie pas que vous avez à manger tout en une seule séance.


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