Workout Plan Croix-Formation


Workout Plan Croix-Formation


Si l'idée de faire la même séance d'entraînement de routine jour après jour semble fastidieux et ennuyeux, la formation croisée peut être la routine pour briser la monotonie. Si vous êtes de formation pour un sport ou un événement particulier et que vous souhaitez compléter votre routine tout en réduisant le risque de blessures, la formation croisée peut être ce que vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de formation.

Définition et avantages

Une routine croix-formation comprend une variété d'exercices pour créer un programme de remise en forme équilibrée, permettant à votre corps à mieux gérer une gamme de stress. Croix-formation implique variété, quelles portées l'ennui et vous encourage à continuer à travailler sur. Le schéma de la variété thème permet à vos muscles de se adapter plus rapidement aux nouvelles activités, et vous pouvez réduire votre risque de blessure en évitant d'utiliser les mêmes muscles à plusieurs reprises. Un medley d'exercice peut renforcer les efforts de perte de poids, selon Jessica Matthews, un entraîneur certifié par le Conseil américain sur l'exercice.

Musculation

L'entraînement en force devrait inclure tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Une séance d'entraînement d'environ 30 minutes devrait vous donner le temps de faire trois séries de huit à 12 exercices pour vos bras, les épaules, la poitrine, le dos, les abdominaux et les jambes. Configuration de votre quotidien de routine formation croisée en utilisant un mouvement différent pour chaque ensemble. Par exemple, votre première série de boucles biceps peut être fait avec des haltères, votre deuxième série avec une barre et votre troisième set avec une emprise sur-main sur les deux.

Cardiovasculaire Daily Croix-Formation

L'entraînement cardiovasculaire devrait être fait pendant 30 minutes ou plus, au moins cinq jours par semaine, à une intensité modérée à vigoureuse. Choisissez un programme quotidien une formation polyvalente en utilisant toutes les machines de cardio à votre salle de gym. Avez-ensembles de 10 minutes chacun sur le vélo elliptique, tapis de course, le vélo stationnaire, le grimpeur d'escalier et la machine à ramer; puis refroidir et étirer.

Cardiovasculaire hebdomadaire Croix-Formation

Un plan de formation croisée hebdomadaire comprend un entraînement différent pour chacun des cinq jours d'exercice. Chaque jour, choisir un type d'exercice différente, comme la danse, le vélo, le jogging, la natation, le step, le kickboxing, la marche rapide, le jardinage ou l'aquagym. Toute activité qui obtient votre cœur battre plus vite, augmente votre respiration et vous fait casser une sueur peut compter vers vos objectifs cardiovasculaires.

Conseils et avertissements

Toujours réchauffer avant de commencer votre séance d'entraînement; faire cinq minutes d'exercice cardiovasculaire modéré, comme la marche. Rafraîchissez-vous dans la même façon lorsque vous avez terminé la séance d'entraînement. Incorporer la formation de flexibilité dans votre programme en étirant vos après échauffement et temps de recharge. Commencez lentement et augmentez votre intensité et la durée de l'exercice au fur et à votre niveau de condition physique se améliore. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.


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