Exercices de main isométriques pour baisser la tension artérielle


Exercices de main isométriques pour baisser la tension artérielle


Durant les années 1970, l'US Air Force a cherché une manière de compenser les effets de forces g sur F-16 pilotes et pour éviter les pannes pendant les vols à grande vitesse. Les exercices isométriques manchons que l'équipe de recherche a développé dans le cadre de la solution également entraîné dans un traitement non médicamenteux de l'hypertension. En 2007, l'Université de Harvard a effectué un examen de huit études publiées antérieurement sur les effets positifs d'exercices isométriques pour la haute pression sanguine. Son analyse a montré que les preuves suggèrent que serrant un dispositif tenu à la main produit une réduction de la pression artérielle systolique de repos dans quelques semaines.

Exercice isométrique électronique

Dynamomètres, isométriques dispositifs de préhension de la main électroniques, évaluer automatiquement votre adhérence maximale, mis une pression cible de compression pour vous et émettent des messages électroniques pour une série de répétitions. Pour utiliser une, appuyez sur la poignée de préhension et suivez les instructions. Université Harvard note que dynamomètres vous donnent invite pour une adhérence serrant répétitions et pauses prédéfinies. Une routine prescrite trois fois par semaine dure généralement pendant environ 12 minutes.

Poignée exercice à ressort

En 2008, l'Université McMaster a étudié les avantages hypotenseurs des exercices manchons avec poignées à ressort peu coûteux. Les chercheurs ont rapporté dans les 2009 "Commentaires Hypertension actuelles» que les sujets testés dans l'étude de huit semaines ont vu des diminutions statistiquement significatives de la pression artérielle systolique et diastolique avec poignées à ressort. La recherche de l'Université McMaster a montré que deux minutes de serrer une poignée simple, à 30 pour cent de votre capacité maximale de la force sur une période de huit semaines de repos réduit la pression artérielle. Pour répliquer le protocole de formation de la poignée isométrique qui McMaster utilisé, acheter une poignée de ressort standard à un magasin d'articles de sport. Autre serrant la poignée à 30 pour cent la capacité maximale pendant deux minutes avec des périodes de repos de trois minutes, trois jours par semaine.

Exercice isométrique boule Poignée

Le Guide de l'exercice de force à l'Institut national du vieillissement contient un exercice de la main simple qui nécessite un minimum d'équipement: une balle de tennis. Cela rend la routine Voyage conviviale et facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Intégrer l'exercice dans le temps que vous consacrez à la lecture du divan, écouter de la musique ou de parler au téléphone. Remplacez toute petite balle en mousse de caoutchouc ou de la balle de tennis, si vous en avez déjà un. Pressez la balle fermement et maintenez votre emprise sur elle pendant au moins cinq secondes. Si vous ne avez pas assez de force d'abord, construire jusqu'à ce moment cible. Détendez-vous votre emprise sur le ballon. Cela vous donne une brève phase de repos, ce qui est important pour l'exercice isométrique. Répétez les mêmes étapes 10 fois avec la même main. Changez de main et de faire 10 répétitions. Ne deux ensembles pour chaque main pour compléter votre entraînement. Idéalement, vous devriez faire 15 répétitions par la main, mais vous pouvez avoir besoin de construire jusqu'à ce nombre cible.


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