Comment perdre du poids sur 500 Calories

Cinq-cents régimes hypocaloriques sont parmi les interventions de perte de poids les plus radicales et efficaces pour les personnes qui sont obèses. "L'International Journal of Obesity" a rapporté que de très faibles régimes hypocaloriques (VLCDs) de résultats dans la perte de poids rapide, une moyenne d'environ 4-1 / £ 2. par semaine - un taux généralement vu que chez les personnes qui ont récemment subi une chirurgie de perte de poids. Cinq-cents régimes hypocaloriques sont largement considérés comme des alternatives efficaces à la chirurgie de perte de poids et les médicaments stimulants.

Pour les personnes qui ne sont que modérément en surpoids, les risques des régimes 500 calories emportent sur les avantages. VLC régimes causent des maux de tête, fatigue et d'autres malaises bénins, et "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporte que VLCDs augmentent le risque de calculs biliaires et les maladies du foie.

Très faible en calories régime amaigrissant

Etape 1

Déterminer la quantité de temps que vous allez passer sur le régime de 500 calories (votre médecin ou diététiste peut vous aider à prendre cette décision). En général, les régimes 500 calories ne devraient pas être poursuivis pendant plus de deux semaines; après ce point, les risques augmentent et les bénéfices commencent à diminuer.

Étape 2

Achetez une secousse de nutrition complète, soit sous la forme d'un mélange en poudre ou une boisson pré-faites. Ceux-ci contiennent une gamme complète de vitamines et minéraux essentiels, ainsi que des fibres et une source de protéines complètes (comme lactosérum, caséine ou de soja). VLCD shakes nutrition devraient contenir une source d'hydrates de carbone, qui sont essentiels pour la prévention des complications métaboliques graves. Notez que si certains VLCDs utilisent la nourriture solide, ce sont nutritionnellement déséquilibré et peuvent augmenter le risque de complications.

Etape 3

Diviser le tremblement de la nutrition dans les quatre à dix portions pour un total de 500 calories par jour. Par exemple, une personne à la diète VLC peut avoir 100 calories de secouer le matin, 50 au brunch, 100 à midi, 50 dans l'après-midi, 175 au dîner et 25 avant de se coucher. Si nécessaire, diluer le bougé avec de l'eau ou de le mélanger avec de la glace à étendre son volume.

Étape 4

Buvez au moins 1 gallon d'eau par jour. Cela peut prévenir la constipation, un effet secondaire fréquent chez les personnes consommant des régimes 500 calories.

Etape 5

Cesser le régime alimentaire de 500 calories après que le montant pré-établi de temps. Pour éviter reprendre le poids perdu, se adapter progressivement à un mode de vie alimentaire réduit en calories régulière. Mangez des fruits, légumes, grains entiers et de légumineuses, et évitez les aliments fortement transformés.

Avertissements

  • Cinq-cents régimes hypocaloriques sont appropriées seulement pour les personnes qui sont obèses - pas pour les personnes de poids moyen ou proche de la moyenne.
  • Ne utilisez pas un régime très faible en calories si vous avez des antécédents de maladie de la vésicule biliaire, une maladie du foie, la dépression, l'anxiété ou un trouble de l'alimentation.

Conseils

  • VLCDs ont été trouvés être particulièrement utile pour les personnes obèses avec diabète de type 2, car ils peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline.
  • Le thé vert non sucré peut soulager les maux de tête et la fatigue, qui sont fréquentes chez les personnes qui poursuivent des régimes 500 calories.

Choses que vous devez

  • Complète le tremblement de la nutrition
  • Blender (si le tremblement ne est pas pré-mixte)

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