Tapis de course Workout Faits


Tapis de course Workout Faits


Les Américains dépensent plus de 2 milliards de dollars par année d'acheter des tapis roulants qui en fait l'un des appareils d'exercice les plus populaires disponibles, selon Club Industry, un site pour les professionnels de fitness. Le tapis de course permet un entraînement solide, sans que l'utilisateur de posséder beaucoup d'habileté ou de coordination. Les débutants et les exerciseurs expérimentés peuvent travailler à leur niveau de fitness. Maximisez votre entraînement sur tapis roulant en utilisant les fonctionnalités que cette machine a à offrir.

Caractéristiques

Le tapis de course offre une rampe, ou à la ceinture, sur laquelle vous pouvez vous promener, faire du jogging ou courir à des vitesses allant de 1 mph à 15 mph jusqu'à, selon le modèle. La pente de la Rampa € ™ est également réglable à partir d'un grade 0 pour cent de tout le chemin jusqu'à 15 pour cent. Certains tapis roulants spécialement conçus permettent à l'utilisateur de monter autant que la note de 30 pour cent. La plupart des tapis roulants vous offrent la possibilité de programmer dans votre poids et l'âge pour estimer les calories brûlées. La console affiche généralement kilométrage et rythme moyen.

Potentiel

Parce que vous pouvez régler la vitesse et l'inclinaison, une séance d'entraînement sur le tapis roulant peut varier de facile à extrêmement difficile. Un tapis roulant d'entraînement débutant pourrait impliquer tout simplement la marche à une vitesse d'environ 3 mph sur une pente de zéro pour cent pendant 10 minutes, travaillant lentement au cours de quelques semaines pour des périodes plus longues. Au fil du temps, vous pouvez ajouter à des marches rapides, légers ou jogging collines pour augmenter votre capacité aérobique.

Colline Workouts

Si vous êtes un marcheur qui cherche à éviter l'impact de la course, vous pouvez incorporer collines pour créer un entraînement plus difficile qui se concentre sur les muscles des fessiers et les ischio-jambiers. Courir montée brûle beaucoup de calories et améliore l'endurance générale - si vous êtes efficace courir en montant, vous serez plus efficace en marche sur une route plate. Si vous utilisez le tapis roulant pour la formation d'hiver, les collines offrent la possibilité de mieux imiter extérieure conditions.You peut aller à un rythme soutenu pour une demi-heure sur une colline de lumière, ou effectuer des répétitions de la colline par le temps en alternance sur une route plate avec le temps sur une inclinaison de 6 pour cent ou plus.

Speed ​​Workouts

Le tapis de course est un moyen facile pour un coureur (ou une marchette) pour inclure la formation Fartlek, ou des intervalles de vitesse, dans des séances d'entraînement. Intervalles de vitesse varient en longueur de 15 secondes à trois minutes et vous aident à améliorer la capacité pulmonaire et la vitesse globale tout sur une course régulière rythme. Bien que vous pouvez faire des exercices de vitesse en dehors, le tapis roulant, il est facile parce que vous saisissez simplement votre rythme souhaité et essayer de garder avec la ceinture.

Avantages

Une femme de 150 lb de jogging sur le tapis roulant à 6 miles et zéro incline brûlures environ 9 calories par minute. Si elle ups son inclinaison à 5 pour cent, que brûler des calories peut augmenter jusqu'à 13 calories par minutes.The nombre total de calories brûlées est finalement un facteur de votre efficacité à la course, la vitesse à laquelle vous courez, les pentes, votre taille, et la durée de la session. Cependant, minute pour minute, le tapis roulant permet de l'un des meilleurs des brûlures dans le gymnase. Que vous marchez ou courez sur le tapis roulant, vous construisez et tonifier les muscles de vos mollets, les cuisses et les fesses. séances d'entraînement de tapis roulant contribuent également à la santé cardiovasculaire et l'amélioration de la fonction pulmonaire.

Considérations

Courir sur un tapis roulant est généralement plus facile sur les articulations que la course sur le trottoir, mais si vous souffrez d'arthrite ou êtes nettement en surpoids, la marche est probablement la meilleure façon d'aborder votre séance d'entraînement pour minimiser le stress conjointe. Le port de chaussures conçues spécialement pour la course vous aidera à prévenir périostite tibiale, questions plantaires et d'autres malaises. séances d'entraînement de tapis roulant, comme la course en plein air, doivent être abordés progressivement sinon vous risquez d'encourir des blessures. Lors de l'incorporation de haute intensité des entraînements à intervalles sur le tapis roulant, donnez-vous au moins un jour de repos entre les entraînements afin que votre corps peut réparer et récupérer.


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