Formation Dunk un ballon de basket


Formation Dunk un ballon de basket


Sauter plus haut est souvent un objectif des joueurs de basket-ball. Non seulement il peut les aider à être des acteurs plus efficaces dans le jeu tout autour, il peut aussi les aider à se lever au-dessus de la jante et apprendre à dunk un ballon de basket. Tremper un ballon de basket donne à un joueur une certaine confiance qui lui permet de savoir que dans les bonnes circonstances, il peut mettre le ballon dans le panier chaque fois qu'il veut.

Conditionnement

Pour dunk un ballon de basket, vous devez obtenir en excellent état cardiovasculaire. Faire l'entraînement par intervalles vous aidera à améliorer votre condition générale et de construire la force des jambes. Aller à l'école secondaire locale ou de la piste de collège et exécuter des sprints de 100, 90, 80 et 70 verges dans la succession. Ne pas prendre plus de 15 secondes entre les sprints. Lorsque vous avez terminé tous les quatre, prendre une pause de deux minutes et répétez l'ensemble. Effectuez l'une plus double-définissez avant de quitter la piste.

Basse force des jambes

La capacité d'obtenir la hauteur de votre saut provient en grande partie des muscles de vos jambes, vos muscles du mollet et vos pieds. Avez-mollets pour développer la force dans ces muscles pour vous aider dans l'air et de maintenir votre saut assez longtemps pour dunk la balle. Obtenez dans le milieu de la salle - où vous ne pouvez pas toucher les murs - et soulevez-vous sur la pointe des pieds. Maintenez cette pendant un nombre d'au moins deux, puis revenir à votre position initiale. Pour ce faire, 25 fois, prendre une pause d'une minute et répéter l'ensemble. Ajouter de l'intensité en tenant une barre sur le dos de vos épaules.

Semelles de saut

semelles de saut sont des équipements qui vont sur le devant de vos chaussures de sport qui vous aidera à construire la vitesse de course et le saut en hauteur pendant que vous pratiquez. L'un des meilleurs exercices à faire avec vos semelles de saut est de sprints suppléants avec la marche. Aller à la piste et le sprint 20 mètres suivie d'une marche de 10 verges. Pour ce faire, cinq fois, prendre une pause d'une minute et répéter l'ensemble. Pour ce faire, quatre fois par semaine pour construire la capacité de saut explosif.

Considérations

Prendre des mesures pour améliorer votre capacité de sauter vous aidera à sauter plus haut. Cependant, sauter plus haut sans avoir toutes les autres compétences importantes pour jouer au basket ne vous fera pas un meilleur joueur tout autour. Ce est OK pour travailler sur votre capacité de sauter, mais travailler sur le reste de votre jeu ainsi.

Avantages

Améliorer votre saut vertical au point où vous pouvez maintenant dunk permettra d'augmenter votre confiance en soi de façon spectaculaire. La plupart des joueurs de basket-ball ne peuvent pas le faire. Beaucoup de joueurs qui peuvent avoir capacité de sauter naturelle explosive. Toutefois, en prenant les mesures nécessaires pour travailler sur vos muscles des jambes et les muscles clés qui contrôlent la hauteur de saut montre l'effort et le travail acharné. Ceux qui vous jouez avec aura un nouveau respect pour vous et vous vous sentirez mieux dans votre peau.


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