Puis-je travailler trois fois par semaine quand essayer de tomber enceinte?


Puis-je travailler trois fois par semaine quand essayer de tomber enceinte?


Votre niveau de forme avant la conception détermine le niveau d'activité, vous pouvez maintenir tout au long d'une grossesse en santé. Saisie de votre grossesse avec un corps solide peut vous aider à composer avec les changements physiques et émotionnels que vous êtes susceptibles d'éprouver pendant neuf mois de grossesse et après l'accouchement. Si vous rencontrez des problèmes en essayant de concevoir, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils sur si oui ou non vous devriez changer la fréquence, la durée ou le type de séances d'entraînement que vous faites.

Avantages de l'exercice

Alors que vous essayez de devenir enceinte, l'exercice pendant 30 minutes par jour, sur la plupart - sinon tous - jour de la semaine. Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en brisant ces séances de 30 minutes en trois séances de 10 minutes ou deux séances de 15 minutes. Certains des avantages de la préconception exercice comprennent une meilleure gestion de poids, plus de chances de rester en forme tout au long de votre grossesse, l'amélioration de la densité osseuse, un meilleur sommeil, une réduction du stress et un sentiment accru de bien-être émotionnel. Si vous pouvez continuer à exercer tout au long de votre grossesse, vous êtes plus susceptible de mieux supporter les malaises communs, tels que la lombalgie, et de récupérer plus rapidement après l'accouchement.

Options d'entraînement

Exercices et activités peuvent être classés selon leur niveau de sécurité à la fois tandis que vous essayez de concevoir et une fois que vous êtes enceinte. Par exemple, la marche, le vélo stationnaire, la natation et l'aquagym sont considérés comme le plus sûr de pré-conception et de séances d'entraînement prénatales. Les exercices comme l'aviron, course, vélo en plein air, certains types de danse, le patinage sur glace, le yoga, le Pilates, le kickboxing et le ski de fond sont soit relativement sûr pendant la préconception et les premiers stades de la grossesse, ou exigent certaines modifications pour eux de rester en sécurité. Par exemple, vous ne avez pas besoin d'apporter des modifications à votre pratique de Pilates pendant que vous essayez de concevoir, mais une fois que vous tombez enceinte, vous aurez à faire quelques ajustements.

Préoccupations particulières

Deux semaines avant vous et votre plan de partenaire de commencer à essayer de concevoir - et pour toute votre grossesse - Arrêt participant à un exercice ou sport qui comporte le risque d'une chute ou corporelles contact dur, les deux pouvant entraîner un traumatisme abdominal. Ces activités comprennent le ski alpin, le snowboard, le ski nautique, équitation, surf, escalade, basket-ball et le soccer. Bien-haute altitude exercice - de 6000 à 10 000 pieds au-dessus du niveau de la mer - est déconseillée au cours de chaque étape de la grossesse en raison de la diminution de la disponibilité d'oxygène pour vous et votre bébé, cela ne affectera pas vos chances de devenir enceinte. Si, cependant, il ya une chance que vous êtes enceinte, mais ne savez pas encore, vous devriez éviter d'exercer à haute altitude.

Considérations

Exécution haute effort séances d'entraînement pré-grossesse ne est pas associée à de plus grands avantages physiques pendant la grossesse, selon le livre "Avant votre grossesse." Performing cardio et de musculation séances d'entraînement et de l'exercice à une intensité modérée est assez pour vous récolterez les bénéfices de remise en forme avant et pendant votre grossesse. Alors que les femmes ajustement sont plus aptes à réguler leur température centrale du corps que les femmes inaptes, à la fois avant et pendant la grossesse, la chaleur vous générez tout en travaillant ne est pas assez pour nuire à la conception. Cependant, il est important de rester hydraté avant, pendant et après l'exercice. Une bonne hydratation vous aide à réguler la température de votre coeur et est d'autant plus cruciale lorsque vous êtes enceinte.


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