Haut du corps exercices à la maison


Haut du corps exercices à la maison


Les principaux muscles de la partie supérieure du corps sont les abdominaux, pectoraux, les triceps, biceps, deltoïdes, trapèze et grand dorsal. Ce sont des noms anatomiques pour l'estomac, la poitrine, les bras, les épaules et le dos. Lorsque vous êtes à la maison, votre objectif est de travailler comme bon nombre de ces muscles que possible avec des ressources limitées. Vous pouvez y parvenir avec un peu de créativité et de l'aide de quelques outils ménagers.

Variations de Pushup

Un enfoncement est un corps exercice de poids de base qui fonctionne le haut du corps. Pour effectuer cet exercice, se allonger sur le sol avec vos pieds ensemble et les mains espacées autour de la largeur des épaules. Gardez votre abdominaux contractés et le dos droit que vous vous poussez sur le sol et vous abaissez lentement vers le bas. Cette cible vos pectoraux, deltoïdes et triceps tous en même temps, ce qui en fait un exercice composé. Pour mettre davantage l'accent sur votre poitrine et pièges, effectuer des pompes avec vos pieds surélevés sur une chaise solide ou un canapé. Inverser la position de votre corps et placez vos mains sur la chaise pour faire des pompes d'inclinaison pour votre bas de la poitrine. Chacun de ces variations provoque vous travaillez aussi vos abdos.

Dips

Dips exigent une ou deux chaises, et ils ciblent les triceps et la poitrine. Commencez par debout, le dos à l'avant d'une chaise. Placez délicatement vos mains sur les côtés ou le devant de la chaise, marcher vos pieds en avant et tenez-vous en l'air avec vos bras en pleine extension. Abaissez-vous vers le bas en pliant les coudes et poussez-vous vers le haut. Pour augmenter le défi, placez une autre chaise en face de votre corps et soutenir vos talons sur elle.

Biceps serviettes Curls

biceps serviettes boucles nécessitent une serviette et un ou plusieurs des cruches d'eau plein, gallon. Le nombre de pots que vous utilisez dépend de vos niveaux de résistance actuels. Une cruche pleine pèse environ £ 8. Weave la serviette dans la poignée de la cruche et saisir les deux extrémités avec votre main droite. En position debout avec vos pieds sur la largeur des épaules, déplacez votre bras droit de votre côté. Garder votre bras encore plier le coude et soulevez la cruche jusqu'à votre paume face à votre poitrine. Abaissez lentement la cruche, répétez l'opération pour un ensemble de représentants et de changer de camp.

Ab Dit

Ab détient travailler vos abdominaux, triceps et deltoïdes isométrique. Cela signifie qu'il n'y a pas de mouvement répétitif. Pour faire cela, se asseoir sur le bord d'une chaise et enveloppez vos mains autour de l'avant ou sur les côtés. Garder vos genoux fléchis à 90 degrés, soulevez votre corps dans l'air jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et vos pieds ne touchent pas le sol. Vos jambes épaules restent dans une position courbée comme vous le faites. Tenez aussi longtemps que possible et vous lentement le bas du dos vers le bas.


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