Piscine exercices pour l'épaule


Piscine exercices pour l'épaule


Piscine exerce le corps tout entier, et les épaules en particulier. Chaque fois qu'une personne se propulse en utilisant le freestyle, dos, brasse, papillon ou même le chien paddle, le haut du corps prend une grande partie de la charge. En raison des exigences posées sur la partie de l'anatomie, de perfectionner la technique de course est aussi importante que la force de construction. Mettre trop de stress sur les articulations de l'épaule lorsque les muscles pneus et échouer résultats dans la douleur et les temps d'arrêt des séances d'entraînement pour cause de blessure.

Exercices Freestyle

Tirer ou nager avec le haut du corps ne exerce les épaules. Flotteurs placés entre les cuisses d'empêcher les jambes de coups de pied et de les aider à élever dans l'eau. pagaies à la main augmentent la résistance nageurs se sentent tout en complétant nages et donnent les nageurs «ressentir» pour l'eau. Non seulement les palettes travaillent sur les épaules et les muscles du haut du dos, ils forcent le nageur de se concentrer sur l'aspect de traction de la course. Tirer avec palettes est un exercice pour les personnes atteintes, les épaules indemnes sains. Toute personne qui a des douleurs, ou qui a une blessure précédente de manchette de rotateur épaule devrait renoncer à palettes, et il suffit de tirer avec les mains nues.

Freestyle entraîné épaule met l'accent sur la puissance des épaules et le haut du corps. Freestyle Nagez avec les épaules voûtées et jusqu'à les omoplates tiré vers l'arrière ensemble et pressée contre la colonne vertébrale. Gardez la tête hors de l'eau, Tarzan. Effectuer 100 m de la course. Effectuer 100 m de la course, cette fois en se concentrant sur allongeant la course un peu et faire tourner les épaules pour générer plus de puissance.

Exercices Dos

Dos impose des exigences sur les épaules, le dos et les muscles abdominaux. Parce que les demandes de dos autant de flexibilité des épaules, hyperextension de la flexibilité de l'épaule hyper contrarie certains nageurs de dos. La rotation du corps sur le côté pour chaque coup pris permet de minimiser le stress mis sur l'épaule. Pratique roulis et de travailler sur les épaules en toute sécurité en faisant un bras natation de dos exercices. Coup comme normale dans le dos, mais ne une longueur de la piscine en utilisant un seul bras, et de fuite de l'autre le long du corps. Mettez les bras sur la longueur de retour.

des maladies du sein / papillon

Piscine brasse avec seulement la partie supérieure du corps exerce les bras et les épaules et permet d'améliorer le temps de course. Utilisez palettes petite main afin de ne pas trop insister sur les épaules. Placez une petite bouée de traction entre les cuisses pour élever les hanches et isoler les jambes. Nager 100 m brasse traction.

Alternate-bras et double-bras papillon travaux sur les épaules, et permet aux nageurs intermédiaires pour compléter de plus longues distances. Effectuer un 100 m papillon en utilisant seulement le bras gauche pendant 3 coups, puis le bras droit pendant 3 coups, puis une course complète de papillon. Répétez la série. Nagez l'exercice avec ou avec palettes de sur.


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