Puis-je perdre du poids par Running Around the Block?


Puis-je perdre du poids par Running Around the Block?


Courir autour du bloc standard de la ville est très similaire à l'exécution tours sur une piste de l'école secondaire car ils sont tous deux à environ un quart de mile autour. Donc, même si vos voisins peuvent se demander ce que vous faites, vous pouvez perdre du poids en exécutant littéralement à votre porte et autour de votre bloc.

Marche / Intervalles Run

Coin-coin à pied / intervalles RUN vous défier sans avoir à conduire sur une piste. Commencer à un coin du bloc et marcher jusqu'à la seconde. Autour du coin et prendre à courir à la troisième. À pied de la troisième à la quatrième, puis exécutez à nouveau jusqu'à ce que vous atteignez le coin de départ. Pendant les sprints, vos augmentations de fréquence cardiaque si vous brûlez environ trois à quatre fois le nombre de calories au cours de haute intensité en cours d'exécution comme vous le faites lors de la marche. Les pauses de marche sont importants, cependant, car ils permettent de vous reposer et de couvrir la distance plus globale.

Fartlek course

Fartlek course est un style de formation qui ajoute du plaisir à votre terme. Dans Fartlek course, vous augmentez progressivement votre vitesse que vous couvrez une distance prédéterminée qui brûle aussi des calories à un rythme élevé et vous aide à perdre quelques kilos indésirables. Dans le cas de votre bloc-course, vous commencer à courir à un jogging lent sur le premier côté, puis ramasser le rythme un peu sur la seconde, puis d'accélérer encore plus sur le troisième côté et terminer le sprint final côté. Prenez une courte pause après chaque tour de Fartlek courir puis recommencez.

Perceuses carrés

Garder votre corps en mouvement et du rythme cardiaque élevé est essentiel pour brûler des calories. Une autre option est de séance d'entraînement pour effectuer des exercices carrés autour de votre bloc de ville. Commencez par le premier virage et courir à la seconde. Puis, côté shuffle à la troisième coin tout en menant avec votre pied droit. Exécutez de la troisième à la quatrième coin et finir la place à côte-brassage au point de départ, cette fois en tête avec votre pied gauche. Reste entre foret carré répète si vous pouvez rester fort pendant tout l'exercice.

Sprint Laps

Sprint tours trimestre de milles autour de votre bloc seront brûler des calories à trois à quatre fois le taux normal. Donc, si vous sprint un tour puis marcher le tour suivant pour la récupération et répéter de nombreuses fois, à haute intensité de calories à brûler, vous obtiendrez vous aidera à perdre quelques kilos excédentaires. Ceci est similaire à la promenade / forage de fonctionner, mais depuis la sortie de votre effort reste plus élevé pour des périodes plus longues, votre corps va réagir en conséquence avec un plus grand potentiel de brûler les calories.

Lente et régulière

Les jours où vous êtes plus dans l'ambiance de la course lente et régulière, vous pouvez également exécuter tours réguliers autour de votre bloc. Bien que vous ne serez pas brûler des calories à un taux aussi élevé lorsque vous exécutez plus lentement, vous aurez toujours brûlez et parce que vous mettez à moins d'effort, vous serez probablement capable de courir plus longtemps au cours de votre séance d'entraînement.

Planification d'une annexe du film

Pour la gestion de poids efficace et d'autres avantages de conditionnement physique, les Centers for Disease Control and Prevention recommande d'exécuter ou d'autres activités aérobiques vigoureux au moins 75 minutes par semaine, ce qui correspond à cinq séances de 15 minutes chacune. Cela fournira assez d'exercice pour brûler des calories importantes - et la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous mangez.


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