Comment perdre du poids avec un Cross Trainer


Comment perdre du poids avec un Cross Trainer


Le cross trainer, aussi connu comme un vélo elliptique, est un faible impact appareil d'exercice cardiovasculaire. La machine reproduit le mouvement du ski de fond, ce qui en fait la machine d'exercice parfait pour ceux qui ont des blessures au bas du corps et ne peut pas gérer le stress au bas du corps qui vient avec course ou le jogging. Si vous cherchez à perdre du poids, mais avoir des problèmes de blessures ou tout simplement ne aiment pas le tapis roulant, le vélo elliptique pourrait être la machine de cardio pour vous.

Suivez les lignes directrices

Quand il se agit d'obtenir en bonne santé, l'American Heart Association offre quelques conseils utiles. Ses lignes directrices de la santé suggèrent 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine, qui peut être facilement accompli sur le cross trainer. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûle environ 335 calories en 30 minutes sur le vélo elliptique. Si vous suivez les lignes directrices et en utilisant les cinq elliptiques jours par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, vous devriez être brûler beaucoup de calories excédentaires. Associée à une alimentation saine, cela pourrait vous aider à déposer les kilos en trop.

La formation d'intervalle

La formation d'intervalle implique de courtes rafales de vitesse suivie par de longues périodes de récupération pour le cours d'une séance d'entraînement. Un exemple d'un entraînement à intervalles serait d'ajouter une augmentation de rythme pendant une minute suivie de deux minutes d'une vitesse plus lente. La formation d'intervalle provoque votre rythme cardiaque pour augmenter lorsque votre vitesse sur la machine elliptique augmente, ce qui à son tour vous aide à brûler plus de calories. L'entraînement par intervalles vous permet également de graver la même quantité de calories que une séance d'entraînement de l'état d'équilibre dans la moitié du temps.

Bump Jusqu'à la Résistance

Presque chaque machine elliptique vous permet la possibilité de faire la séance d'entraînement plus dur en changeant la résistance. Lorsque vous renforcez la résistance sur le vélo elliptique vous rend plus difficile pour vous de faire passer les pédales avec les jambes et les bras. Cela permet non seulement votre cœur à travailler plus fort et augmente votre consommation de calories, mais se engage également vos muscles plus, surtout contester le bas du corps.

Mélangez intervalles avec une résistance

La meilleure façon de perdre du poids est de garder votre corps deviner. Lorsque vous effectuez la même semaine d'exercice après semaine, votre corps commence à se habituer à elle et ne est plus contesté par elle. En associant intervalles avec une plus grande résistance sur le vélo elliptique vous contestez votre corps à quelque chose qui ne est pas utilisé pour. Cela provoque votre cœur et les muscles à travailler plus fort, en gardant votre dépense calorique élevé et l'évolution de votre corps.


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