Yoga pour la colonne vertébrale éperons osseux et Bulging disques


Yoga pour la colonne vertébrale éperons osseux et Bulging disques


Osseuse vertébrale Spurs et disques exorbités peut être douloureux et irritant, mais yoga doux peut aider à gérer l'inconfort. Yoga renforce les muscles de la colonne vertébrale et vous apprend à être conscient de votre posture et l'alignement. Les effets de réduction du stress de yoga peuvent également empêcher le mal de dos induite par le stress de compliquer vos problèmes existants dos.

Définition

Selon la clinique Mayo, les petites excroissances osseuses appelées éperons peuvent être un élément naturel du processus de vieillissement. Les bosses eux-mêmes ne fait pas de mal, mais ils sont irritantes quand ils frottent contre d'autres os ou du tissu conjonctif.

Un disque bombé est un effet du vieillissement sur la matière spongieuse entre vos vertèbres. Celles-ci ressemblent un pneu légèrement plat. Ils ne sont généralement pas mal, tant de gens ont eux sans même le savoir.

Exercice

L'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases, ou NIAM, conseille régulièrement de l'exercice pour renforcer les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Le yoga aide à améliorer l'équilibre, renforce les muscles et se concentre sur l'alignement, qui permettra de réduire les maux de dos et améliorer votre posture au fil du temps.

Recommandations

NIAM recommande quatre types d'exercice pour traiter les maux de dos sans chirurgie: vulgarisation ou de flexion vers l'avant, flexion ou de flexion arrière, d'étirement et d'aérobic. La plupart des types de yoga répondent à toutes ces recommandations, sauf pour l'aérobic.

Poses

Selon le gourou yoga BKS Iyengar, plusieurs poses de yoga aident à renforcer la colonne vertébrale. Montagne pose --- dans laquelle vous restez immobile et droit avec vos mains à vos côtés --- vous permet de syntoniser l'alignement de votre colonne vertébrale. Si votre dos vous dérange dans cette pose, vous pouvez vous tenir contre le coin d'un mur de soutien.

Pour une variation sur le thème, essayez pose de montagne avec les doigts entrelacés. À partir de pose de montagne, enfilez vos doigts ensemble comme vous main dans la main avec vous et levez les bras vers le plafond avec les paumes vers le haut. Pour éviter le mal de dos, gardez vos gros orteils ensemble et laissez vos talons séparent.

Chien, dans lequel vous avez vos paumes et les pieds sur le sol comme vous regardez le sol et étendre vos hanches vers le plafond orientée vers le bas, est un excellent exercice complet du corps qui aide à prendre le stress de votre colonne vertébrale.

Considérations

livres de yoga et vidéos peuvent être bénéfiques, mais choisir un par un expert de yoga --- pas seulement un spécialiste en conditionnement physique qui a mis sur pied une vidéo de yoga. Si vous avez des maux de dos, chercher un livre ou un DVD qui traite spécifiquement de ce problème. Les instructions doivent être claires et faciles à comprendre, avec beaucoup de photos et mises en garde au sujet de quoi ne pas faire.

Des cours de yoga en direct offrent l'avantage supplémentaire d'un instructeur qualifié qui est en mesure de vous aider à faire les poses correctement. Si vous choisissez une classe en direct, assurez-vous que votre instructeur est certifié et est capable de fournir des modifications pour vous. Si vous avez des maux de dos, vous pouvez utiliser des accessoires comme des blocs de yoga, sangles et traversins. Votre instructeur doit être en mesure de vous montrer comment utiliser ces outils correctement de sorte que vous pourrez vous détendre dans chaque pose sans douleur.


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