Quelles machines à utiliser à la salle de gym pour perdre du poids dans vos hanches


Quelles machines à utiliser à la salle de gym pour perdre du poids dans vos hanches


Hélas, il n'y a pas une seule machine dans un gymnase qui élimine l'excès de graisse par magie juste de vos hanches. Malgré des centaines de promesses faites dans l'infopublicité tard dans la nuit, vous ne pouvez pas cibler quelle partie de votre corps la graisse se détache de la prochaine. Vous pouvez, cependant, mis à travailler ne importe quelle machine cardio dans le gymnase pour perdre de la graisse partout - y compris vos hanches. Beaucoup de ces machines aussi aider à tonifier vos fessiers, révélant élégant, hanches galbées comme la graisse se évanouit.

Les meilleurs brûleurs de calories

Les plus de calories que vous brûlez sur les machines cardio fitness, plus vite vous brûler les excès de graisse sur votre corps tout entier, y compris vos hanches. Une séance d'entraînement vigoureuse sur le vélo stationnaire est un des meilleurs brûleurs de calories dans le gymnase, suivi de près par le vélo elliptique et rameur, selon les chiffres de la Harvard Health Publications. Chaque machine peut brûler plus de 350 calories en 30 minutes, en fonction de votre poids corporel. Ou vous pouvez frapper le tapis roulant; selon les mêmes chiffres, en cours d'exécution 6.7 miles peut brûler plus de 450 calories en 30 minutes.

Qu'est ce qui affecte la perte de graisse

Votre consommation de calories peut varier en fonction de facteurs tels que le poids de votre corps et comment intensément vous travaillez. En règle générale, plus intensément que vous travaillez, plus de calories que vous brûlez. Ce est pourquoi des intervalles, qui combinent des éclats de l'exercice de haute intensité avec des périodes de récupération plus facile, sont si efficaces pour la perte de poids. Si vous ne pouvez pas faire des séances d'entraînement à haute intensité, vous pouvez faire pour elle en dépensant plus sur la machine.

Cela dit, il ya certains comportements qui peuvent ralentir votre voyage à élégant, hanches minces. L'excès de stress, ne pas dormir suffisamment et de ne pas boire suffisamment d'eau peut tout de perte de poids ralentir ou stopper. Alors peut un régime alimentaire riche en calories "vides", y compris les boissons sucrées ou des desserts. Donc se concentrer sur un, riche en éléments nutritifs alimentation équilibrée qui facilite votre perte de poids au lieu de le ralentir.

Tonifier vos hanches

Vous obtiendrez des résultats encore meilleurs si vous mettez dans le temps de qualité avec quelques machines de musculation ainsi que ceux de cardio. La mule coup, les fesses blaster et abduction de la hanche la machine pondérée - si votre salle de gym a eux - tous les cibler spécifiquement vos fessiers. machines de poids tels que la presse de jambe et pirater squat cibler vos fessiers aussi, bien que vos quads et, à un degré moindre, les ischio-jambiers portent également partie de la charge.

Autres exercices de la hanche

Si vous ne avez pas accès à l'une des machines de musculation précités, vous pouvez également tonifier vos hanches avec des poids libres, une machine à câble ou même juste le poids de votre corps. Commencez par des exercices composés qui impliquent mouvement hip, comme les squats de poids corporel et les mouvements brusques. Ensuite, maintenez haltères pour une résistance supplémentaire une fois que vous êtes prêt. Vous pouvez également effectuer l'enlèvement de la hanche en utilisant le brassard de la cheville sur une machine de câble.


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