Des techniques de tournage pour Shuttle Runs

by Wendell


Des techniques de tournage pour Shuttle Runs


La navette circule tester votre agilité et l'athlétisme que vous avez terminé une série de sprints courts avec 180 degrés tourne entre chaque sprint. Un exercice similaire, appelé un test bip, vous oblige à remplir chaque sprint avant émet un bip. Lorsque vous voulez améliorer votre temps sur une course-navette, se concentrer non seulement sur votre accélération pour chaque sprint, mais aussi sur votre technique de virage.

Plant and Pivot

Une plante simple et le pivot est la principale technique à maîtriser. Lorsque vous vous approchez de la ligne, de réduire vos hanches et planter un pied long de la ligne. Faites pivoter votre corps et votre autre pied et utiliser les deux jambes pour propulser votre corps loin de la ligne. Poussant fermement sur vos premiers pas après le pivot vous aide à accélérer rapidement vers l'autre ligne de fond.

Utilisez Mains

Ajout de vos mains pour le tour constitue un levier et la stabilité supplémentaire que vous avez terminé le tour. Comme vous plantez votre pied droit, placez votre main droite près de votre pied et utiliser votre bras pour vous aider à pousser loin de la ligne. Une autre façon d'utiliser vos mains est de placer votre main droite sur la cuisse de la jambe droite et pousser, ce qui permet d'arrêter élan de votre corps que vous changez de direction.

Alternez les jambes

Si une course de navette est plus d'environ six longueurs, pensez à alterner votre jambe de plantation. Vous utilisez les muscles sur la plantation et non-plantation jambes différemment. Par conséquent, en alternant la jambe vous plantez vous permet de partager l'utilisation musculaire entre vos jambes. Plutôt que strictement alternatif, qui peut se débarrasser de votre foulée, mesurer la distance à la ligne de but et de favoriser la jambe, vous ne avez pas utilisé dans le dernier virage.

Mettez progressive

A son tour progressive est souvent plus efficace d'un tour de pivot, malgré vous obligeant à courir une distance légèrement plus longue. Dans un virage graduel plutôt que de se tourner à un moment spécifique, exécutez en demi-cercle serré à la fin de chaque sprint, plaçant le pic du demi-cercle à la ligne de fond. Cette technique vous permet de garder votre élan vers l'avant plutôt que brutalement décélération et l'accélération dans un virage en pivot. Il est particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes de genou, des problèmes de hanche ou les muscles déchirés que le tour de pivot pourrait exacerber.



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