Programme d'entraînement 5X5 de perdre la graisse


Programme d'entraînement 5X5 de perdre la graisse


Le programme d'entraînement 5x5 est une routine célèbre dans le monde de culturisme créé par l'entraîneur Bill Starr. Le programme est conçu principalement pour les débutants à haltérophiles et suit le modèle de faire cinq séries de cinq répétitions de chaque exercice. Le programme se concentre sur la construction de la masse musculaire et de faire des gains de force rapide et ne est pas idéal pour quelqu'un qui souhaitent perdre du gras. Cela dit, il ne dispose avantages de perte de graisse.

Le Programme

5x5 utilise grande composé lève pour construire la masse musculaire et la force de l'avance. Le programme peut être divisé en trois séances d'entraînement par semaine, un jour sur deux, ou d'une division par quatre jours. Une séance d'entraînement typique pourrait comprendre barbell bench press, se pencha sur la ligne, squat et le soulevé, chacun fait dans le modèle de 5x5. Ces exercices composés travaillent les grands groupes musculaires et de travailler de nombreux muscles simultanément pour temps des gains de masse efficace.

Non Compatible

La séance d'entraînement de 5x5 ne est pas compatible avec un régime de coupe, ce qui crée un déficit calorique dans le corps pour commencer à perdre de la graisse. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de une à deux livres par semaine. 5x5 besoin de plus de calories, et non pas moins, de construire plus de tissus musculaires et de renforcer fibres musculaires.

Muscle brûle les graisses

Construire la masse musculaire avec le programme de 5x5 vous aider avec vos objectifs de perte de graisse dans le long terme. Muscle brûle les graisses en raison des quantités excessives de calories qu'il utilise pour les mouvements. Par conséquent, la masse musculaire plus vous avez, plus votre métabolisme va obtenir et plus vite votre corps sera à la fonte de la graisse quand il temps d'aller sur un régime de coupe.

High Intensity Interval Training

Si la construction musculaire ne est pas votre truc et que vous voulez juste de perdre un peu de gras, puis l'une des séances d'entraînement de perte de graisse les plus efficaces que vous pouvez faire est la formation de haute intensité intervalle. Ce est une stratégie de l'alternance des intervalles de haute et basse intensité appliquée à toute forme d'exercice cardio. Le intervalles autre et généralement ne durent une minute chacun.


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