Comment arriver dans Athletic Forme


Comment arriver dans Athletic Forme


Un corps athlétique, avec sa forte, physique maigre, est souvent recherché par les personnes qui souhaitent améliorer leur apparence et la santé globale. Les athlètes ont différents types de corps en fonction de l'individu et de leur sport de prédilection. Cependant, la plupart des athlètes de développer une grande quantité de masse musculaire pendant l'entraînement et ont généralement un corps faible pourcentage de graisse. Bien que l'exercice est une composante fondamentale de l'élaboration d'un physique athlétique, plusieurs autres facteurs doivent également être pris en compte.

Aerobic Exercise

La perte de graisse est essentielle lorsque l'on tente de développer une carrure athlétique. Pour obtenir un corps maigre tout en essayant de construire le muscle, incorporer un minimum de 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine dans votre régime d'entraînement, comme suggéré par les Centers for Disease Control and Prevention. Exemples d'exercice aérobique modéré comme la marche, le vélo ou la natation. Alternativement, de jeter la graisse plus rapidement, choisir des types les plus vigoureux de l'activité aérobie pendant de longues périodes. Par exemple, du jogging ou courir 45 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Muscle Building

exercices de renforcement musculaire sculpter votre corps pour un look maigre défini. En plus de l'exercice aérobie, effectuer des exercices de poids-roulement qui ciblent vos bras, les jambes, le dos, la poitrine, les épaules, les jambes, les hanches et l'abdomen. Vous pouvez utiliser des poids libres, comme des haltères, pour effectuer des exercices de renforcement, ou utiliser votre propre poids corporel comme résistance. Par exemple, effectuer des pompes à cibler votre poitrine, les épaules et les bras, les squats pour vos hanches, les fesses et les jambes, tractions pour votre dos, les épaules et les bras et craque pour votre abdomen. Remplissez huit à 12 répétitions de chaque exercice au moins deux fois par semaine.

Nutrition

L'alimentation de votre corps sain, les aliments nutritifs va de pair avec le développement, une carrure athlétique saine. Consommer une grande variété d'aliments qui offrent des hydrates de carbone, protéines et matières grasses. Glucides, trouvés dans les pains, les pâtes et le sucre, donnent votre carburant du corps pour effectuer des tâches. Ce nutriment doit être consommé avant, après et parfois pendant l'exercice. Choisissez glucides complexes, comme les grains entiers, de vous donner plus durable de l'énergie. Consommer des protéines maigres, comme les poissons, faibles en gras des produits laitiers et de la viande maigre, de nourrir vos muscles en développement. Choisissez des aliments faibles en gras saturés pour garder votre corps maigre et saine.

Reste

Lésiner sur votre sommeil peut nuire à vos perte de poids et de renforcement musculaire résultats. Le manque de sommeil entraîne une fatigue pendant la journée, ce qui signifie que vous ne serez pas donnez votre tout pendant les entraînements et autres activités de brûler les calories tout au long de la journée. En outre, votre corps se répare au repos, comme le muscle reconstruction ventilés pendant l'entraînement. Sans temps de restauration adéquate, le muscle ne peut pas être correctement reconstruite. Efforcez-vous pendant environ huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit pour vous tenir en haleine forte grâce à des séances d'entraînement et de maximiser vos résultats.


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