Quels sont les exercices d'haltérophilie pour augmenter Plan Mettre Distance?


Quels sont les exercices d'haltérophilie pour augmenter Plan Mettre Distance?


Le lancer du poids a des racines dans les anciens jeux des Highlands, où des jets de pierres testé force et d'habileté. Il est devenu un événement standard dans les compétitions sur le terrain, mais il exige toujours les mêmes choses. Haltérophilie programmes qui renforcent la force dans les muscles utilisés dans le sport peut aider à améliorer la distance de projection globale de l'athlète.

Incline Bench press

L'entraînement en force avec la presse de l'inclinaison peut aider à développer les muscles de la poitrine, qui sont vitaux pour propulser le lancer du poids. L'inclinaison du banc définit votre corps à un angle similaire à la position de votre torse au point de rejet pour le lancer du poids. Un communiqué de banc plat peut également développer les muscles de la poitrine, mais la presse banc incliné émule de près la position de la poitrine lors d'un lancer. Les coudes restent large que vous déposez les poids vers la poitrine et que vous poussez loin. Ce est la même position qu'ils sont en tant que vous maintenez le lancer du poids sous le menton et suivre à travers de libérer.

Câble Poinçons

Rotation Torso est une source principale de production de force dans un lancer du poids jet succès. Le torse tourne 90-180 degrés selon les étapes. poinçons de câble développer la force de base grâce à la rotation du torse contre la résistance. Réglez le câble à hauteur de poitrine. Saisir la poignée avec une prise en pronation et de garder le coude et parallèle au sol. Adopter une position décalée avec l'avant du pied opposée du bras youâ € ™ re de travail. Votre torse doit faire face à la pile de poids lorsque vous commencez. Comme vous le poing en avant, votre torse devrait pivoter de 90 degrés pour faire face à l'avant que vous transférez votre poids sur le pied avant et pivot sur le pied arrière.

Bas du corps

Coups de pied Mule utilisent le même mouvement que la phase de descente de votre jet lorsque vous atteignez une jambe derrière vous au centre du cercle. Mule coups de pied peuvent être faites avec une fixation du câble et de la cheville fixé à hauteur de la cheville ou avec des bandes de résistance élastiques. Face à la pile de poids ou un mur et kick lentement une jambe en arrière à un moment contre la résistance. Fentes pied imitent la position de départ de votre lancer. Ils travaillent muscles similaires activés pendant la phase de pouvoir de votre touche que vous faites pivoter de face à l'arrière du cercle à l'avant.

Plyometrics

Une combinaison de traditionnels exercices de musculation et pliométrie peut conditionner votre corps à jeter le coup plus loin. Plyometrics développer la vitesse et la puissance des mouvements fonctionnels. Perceuses impliquant répétées des mouvements explosifs, comme la médecine balle passe poitrine, sauts squat, sauts boîte, et les sautes bouilloire cloche tous les aider à former vos muscles pour tirer plus vite et avec plus de puissance.


Vous pourriez aussi aimer