10 Poses qu'un débutant de yoga devrait savoir


10 Poses qu'un débutant de yoga devrait savoir

Vue d'ensemble

Tout un débutant aux besoins de yoga est un esprit ouvert. Vous ne avez pas à être en mesure de toucher vos mains pour vos orteils; ou tordre votre corps en formes impossibles. Vous devriez aller à attendre qu'une seule chose - à devenir souple dans le corps et l'esprit. Commencez avec ces 10 poses, et vous aurez appris les bases de cette ancienne et qui change la vie discipline.

Montagne

Montagne est le noyau pose de votre pratique du yoga. L'alignement vous développez dans cette pose sera reporté à tous les autres posent vous essayez, même après avoir atteint des niveaux plus avancés. En plus de la queue de votre corps correctement, vous équilibrez votre poids uniformément entre les deux pieds, ce qui stabilise vous des soldes plus tard.

Fentes

Vous remarquerez peut-être que beaucoup de poses dans une séquence débutant de yoga sont poses qui renforcent la fondation et le soutien de votre corps debout. Faible Lunge travaille les quadriceps, le grand groupe musculaire dans les cuisses, tout en étirant les muscles fléchisseurs de la hanche. Haute Lunge, avec le genou arrière levé, ouvre les ischio-jambiers, ainsi.

Triangle

Jason Crandell a écrit un article, "Triangle Pose" pour YogaJournal.com. Il dit, "Trikonasana, comme autant de poses de yoga, combine plusieurs éléments dans une posture." Triangle élargit votre torse dans les quatre directions, libère votre poitrine et les épaules, améliore l'équilibre, construit la force de vos jambes, et fournit même une touche légère.

Arbre

Tree est l'un des premiers soldes permanentes vous pourriez apprendre. Vous équilibre sur un pied et d'allonger votre corps, créant un espace tout au long de votre colonne vertébrale. Améliorations plus subtiles de la pose impliquent l'ouverture de votre aine et vos épaules se détendre, ce qui empêchera blessures dans plusieurs poses avancées.

Face à la baisse de chien

Face à la baisse de chien est encore un autre pose multi-fonctionnel. Ce est une inversion, ce qui signifie que votre tête est à un niveau plus bas que votre cœur. Vous obtenez également l'avantage d'un coude en avant, un ouvreur de l'épaule, un renfort du haut du corps, et un backbend doux.

Cobra

Crandell, dans un article sur YogaJournal.com Cobra, appelle un «bébé backbend"; qui «peut aider à compenser pour toutes ces heures passées penché devant un ordinateur." Cobra ouvre votre poitrine et les épaules, et construit vos muscles du dos pour améliorer la posture globale. Comme d'autres saltos, Cobra augmente votre énergie, aussi.

Assis Forward Bend

Contrairement à une backbend, Assis Forward Bend a un effet calmant sur le système nerveux. Parce que votre corps est plié, vous pouvez bloquer les distractions extérieures et apporter votre attention vers l'intérieur. Physiquement, vos muscles ischio-jambiers et la colonne vertébrale se allongent. Alors que la sensation peut être intense, il peut aussi être un soulagement pour le bas du dos.

Twist inclinables

Généralement, rebondissements essorer et stimuler vos organes internes, en particulier ceux dans votre système digestif. Twist inclinables fonctionne bien pour vous comme un débutant parce que vous utilisez le sol comme un guide pour garder vos épaules et les hanches dans l'alignement correct.

Bound angle et Corpse

Assis dans Angle Bound, l'aine et les cuisses intérieures éprouvent un communiqué. Vous pouvez modifier cette posture débutant par pliage de l'avant avec l'avantage supplémentaire de libérer votre colonne vertébrale et le refroidissement de votre énergie. Cette pose et conduit dans Corpse pose. Corpse apporte votre corps dans un état de relaxation profonde et se termine votre pratique.


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