Peut Marche être mauvais pour votre genoux?


Peut Marche être mauvais pour votre genoux?


La marche est une forme d'exercice aérobie qui peut vous fournir avec une variété de bienfaits pour la santé, y compris la gestion et la réduction de votre taux de mauvais cholestérol poids plus facile. Il est généralement considéré comme une activité à faible impact sécuritaire. Cependant, dans certaines circonstances, la marche peut déclencher l'apparition d'une douleur importante dans vos genoux.

Pronation

Une source potentielle de problèmes de genou liées marche-est pronation de vos pieds. Cette condition survient lorsque vous roulez vos pieds après leur mise en contact avec le sol, puis poursuivre ce mouvement de roulement proprement au lieu de pousser au large et vous propulser vers l'avant. Le mouvement de roulement associé à la pronation peut provoquer une torsion douloureuse dans vos genoux, ainsi que dans vos pieds et les tibias. Pronation peut également porter sur les bords à l'intérieur de vos chaussures et augmenter votre tendance à se tordre mal vos genoux et des jambes.

Autres problèmes éventuels

Vous pouvez blesser vos genoux si vous marchez sur une surface extrêmement dure comme du béton, monter et descendre les collines ou marchez sur une surface avec une inclinaison latérale ou d'angle. Si vous êtes en surpoids, la pression à la baisse sur vos genoux en marchant peut stresser vos articulations et augmenter vos risques d'une forme d'usure et-déchirent l'arthrite appelée arthrose. Vous pouvez également blesser vos genoux si vous avez la force musculaire pauvres ou flexibilité et canâ € ™ t absorber le stress que la marche et d'autres activités physiques mis sur vos articulations du genou.

Réduire vos risques

Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire les problèmes de genou liées marche. Si vous overpronate, vous pouvez porter des chaussures ou des garnitures intérieures de chaussures qui empêchent déroulement du pied excessive. Si youâ € ™ re surpoids, vous pouvez travailler progressivement votre chemin vers un poids corporel sain. Pour améliorer votre force musculaire et de flexibilité, vous pouvez effectuer des exercices à faible impact supplémentaires qui complètent votre programme de marche. Vous pouvez également commencer tout nouveau programme de marche progressivement et augmenter votre activité lentement au fil du temps.

Exemples et considérations

Les surfaces les plus appropriés pour marcher incluent l'herbe, la saleté, les copeaux de bois et d'une piste en cendrée. En plus de béton, surfaces ou des substances qui peuvent causer des problèmes que vous incluez la neige et de sable. Des exercices de flexibilité potentiels pour vos genoux comprennent quadriceps et ischio-jambiers se étire, se étire du mollet et se étend sur le bas de votre dos et le dos de vos genoux. Renforcement des options pour vos genoux comprennent linéaire et plié la jambe soulève, squats mur ou assis, boucles ischio-jambiers et les trempettes une jambe. Vous pouvez également renforcer vos genoux avec une série d'exercices appelés la série de stabilisation du genou.

Si vous développez une douleur au genou lors de la marche, arrêtez votre activité et consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Toujours travailler au sein de vos capacités physiques actuelles et éviter de trop soulignant vos genoux ou toute autre partie de votre corps.


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