Comment obtenir six pack abs en un mois


Comment obtenir six pack abs en un mois


Certaines personnes vont aller aux extrêmes pour développer un noyau solide et montrer un pack de six. Dans des circonstances normales, il faut une grande discipline et une foule de sacrifices pour amener à bien le projet. Cela étant dit, il faut encore plus d'un sacrifice pour apporter un pack de six à la réalité en un mois. Mais cela ne signifie pas que ce est impossible; Cela prend juste beaucoup de discipline, et vous devez être prêt à prendre à l'extrême.

Etape 1


Comment obtenir six pack abs en un mois


Nettoyez votre régime alimentaire. Le régime alimentaire est un facteur important quand il se agit de développer un pack de six en un mois. Évitez les aliments frits, les aliments transformés, les aliments raffinés et les aliments riches en graisses saturées. Au lieu de cela, manger des aliments qui sont riches en éléments nutritifs, riches en fibres et faible en gras, tels que les viandes maigres, produits laitiers faibles en matières grasses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les graines, les noix et les légumineuses.

Étape 2


Comment obtenir six pack abs en un mois


Débarrassez-vous des calories liquides. Si vous voulez obtenir un pack de six en un mois, d'éliminer les calories inutiles dans la forme d'alcool et les boissons sucrées fortement tels que la soude, thés sucrés et des boissons de café. Au lieu de cela, boire de l'eau, car il hydrate le corps et a zéro calories. Le ministère de la Agrgriculture États-Unis recommande que les femmes consomment 2,7 litres par jour et les hommes consomment 3,7 litres par jour.

Etape 3


Comment obtenir six pack abs en un mois


Travaillez vos muscles abdominaux. Au lieu de simplement travailler l'abs supérieur, faire des exercices qui mettent l'accent sur l'ensemble du noyau afin de promouvoir la symétrie. Certains exercices comprennent soulève la jambe, jacknifes, des craquements suisses latérales de la balle, les virages côté, des craquements ballon suisse et jambe pendante soulève. Utilisation du ballon suisse recrutera plus de muscles abdominaux. Avez chacun des exercices consécutivement pendant 15 à 20 répétitions sans repos entre les deux. Ensuite, prendre un 60-seconde pause et faire tous à nouveau. Répétez l'ensemble du circuit de quatre à six fois.

Étape 4


Comment obtenir six pack abs en un mois


Se engager dans l'entraînement cardiovasculaire. Si vous avez l'intention de voir votre pack de six, après un mois, vous aurez à intégrer la formation cardio-vasculaire pour brûler la couche de graisse qui couvre vos muscles abdominaux. Effectuer entraînement cardiovasculaire trois fois par semaine un jour sur deux. Quelques exemples sont en marche, le vélo, d'escalier, la natation et l'aviron. Faites 45 à 60 minutes de cardio dans un format intervalle. Par exemple, après 15 minutes d'échauffement, font 15 sprints de 30 secondes avec des intervalles de 60 secondes de repos entre les deux, puis terminez avec un 15-minutes de refroidissement.

Etape 5

Mettez tout cela ensemble. Faire votre cardio lundi, mercredi et vendredi. Faites les exercices ab le mardi, jeudi et samedi. Le dimanche, aller faire un jogging ou à vélo la lumière pour un minimum de 30 minutes.

Etape 6

Dormez suffisamment. Etant donné que ce est une séance d'entraînement assez intense, vous aurez besoin d'obtenir une quantité suffisante de sommeil pendant une bonne récupération. Ce est pendant le sommeil que le corps libère des hormones et passe en mode de réparation. Les Centers for Disease Control (CDC) recommandent que les adultes obtiennent de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Avertissements

  • Si vous ne avez jamais exercé avant ou avez été sédentaire pendant une longue période, assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de se engager dans ne importe quel exercice de haute intensité.

Conseils

  • Pour augmenter l'intensité de vos exercices d'abdos, porter des poids aux chevilles et maintenez la résistance dans vos mains comme des balles de médecine, haltères ou des plaques de poids.
  • Quand vous faites votre séance d'entraînement ab, commencer avec 10 minutes de warm-up composé de jogging, le vélo ou la corde à sauter, et terminer avec un 10 minutes afin de refroidir la même façon.

Choses que vous devez

  • Ballon suisse

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