Comment est le jogging bon pour vous?


Comment est le jogging bon pour vous?


L'exercice régulier peut réduire votre risque de maladie, d'améliorer votre qualité de vie et faire des activités quotidiennes plus faciles à réaliser. L'exercice cardiovasculaire est souvent la composante la plus importante d'un programme d'exercice et doit être fait un minimum de trois jours par semaine. Jogging est considéré exercice cardio-vasculaire, et les possibilités de jogging sont souvent facilement disponibles, parce que vous ne avez pas besoin d'aucune formation ou de l'équipement spécialisé.

Description

Jogging est plus exigeant physiquement que les activités telles que la marche, parce que ce est une activité à fort impact qui utilise les grands groupes musculaires. À un moment donné dans votre foulée, les deux pieds sont sur le sol, et vous atterrissez sur un pied à la fois, propulser votre corps vers l'avant. Les groupes musculaires principaux engagés sont vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Jogging engage également votre base et le haut du corps pour rester debout et maintenir l'équilibre.

Impact sur cœur et les poumons

Jogging soulève votre taux cardiaque et respiratoire à fournir de l'oxygène bien nécessaire à vos muscles qui travaillent. Votre cœur est un muscle, et cette activité rythmique et augmentation de la demande rend plus fort. Vous serez en mesure de pomper plus de sang par minute, ce qui signifie que plus de temps, votre cœur doit travailler moins. Vos poumons deviennent plus efficaces à transférer l'oxygène et le dioxyde de carbone au cours de l'activité, ce qui rend l'exercice plus efficace.

Impact sur le poids corporel et du métabolisme

Actuellement, plus de deux tiers des adultes américains sont classés comme étant en surpoids ou obèses, selon l'American College of Sports Medicine. Jogging et autres formes d'exercice cardio-vasculaire sont essentielles pour atteindre et maintenir un poids corporel sain. Jogging brûle des calories et de brûler des calories est une partie essentielle de l'équation de perte de poids. Il soulève également votre métabolisme pour un maximum de trois ou quatre heures après l'exercice, qui brûle plus de calories pendant la journée. Votre corps va brûler ces calories supplémentaires à partir de vos réserves de graisse et de vous aider à atteindre un poids santé.

Recommandations

Si vous êtes nouveau à faire du jogging ou tout type d'exercice, commencez lentement. Commencez par marcher régulièrement et obtenir votre corps utilisé pour la mise en charge de l'exercice. Ajouter dans de courtes périodes de jogging en alternance avec la marche et de construire jusqu'à ce que vous pouvez faire du jogging pendant au moins 30 minutes d'affilée. Pour minimiser le risque de blessure, porter des chaussures qui sont spécifiquement conçus pour la course afin que votre pied est pris en charge. Arrêtez le jogging immédiatement si vous ressentez des douleurs, des vertiges ou des étourdissements.


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