Exercices long fléchisseur des orteils


Exercices long fléchisseur des orteils


Le long fléchisseur des orteils est une longue, étroite muscle qui se trouve dans le bas de la jambe. Ce plantaire musculaire fléchit et inverse le pied, fléchit les orteils et aide le "grip" de pied le sol. Garder ce muscle fort et conditionné aidera blessures d'exercices liés et la surutilisation de la jambe postérieure. Cibler le long fléchisseur des orteils avec plusieurs exercices simples.

Pied Inversion

Inversion du pied se produit lorsque la plante du pied est tourné en dedans. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues vers l'avant. Tourner lentement votre pied droit de sorte que la seule tournée vers le pied gauche. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis placez votre pied à plat sur le sol. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Continuer à alterner les pieds jusqu'à ce que vous avez accompli le nombre désiré de répétitions. Augmenter la difficulté de cet exercice en bouclant une bande de résistance autour de la balle du pied de travail. Gardez l'extérieur de la bande tendu à ajouter de la résistance à l'exercice.

Assis Raise Calf

L'exercice veau augmentation assis fonctionne votre long fléchisseur des orteils en utilisant la flexion plantaire. Asseyez-vous sur une chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux et appuyez vers le bas. Comme vous appuyez vers le bas, soulevez vos talons aussi haut que vous pouvez tout en gardant les boules de vos pieds sur le sol. Au sommet du mouvement, serrez vos muscles du mollet et maintenez la contraction pendant deux à cinq secondes. Détendez vos jambes et abaissez vos talons vers le sol. Placez un poids sur vos genoux pour rendre cet exercice plus difficile.

Serviette Bunching

Vous utilisez votre long fléchisseur des orteils sur une base quotidienne pour saisir le sol et vos chaussures avec vos orteils. L'exercice de serviette-groupage utilise cette action pour travailler le muscle. Placez une taille serviette moyenne plat sur le sol devant une chaise. Asseyez-vous dans le fauteuil et placez votre plat du pied sur la serviette. Utilisez vos orteils pour saisir la serviette et tirez-le vers votre talon. Continuer à travers la longueur de la serviette puis étaler la serviette arrière et répéter l'exercice avec l'autre pied.

Marcher pieds nus et course

Marcher ou courir pieds nus sur des surfaces inégales, comme le sable ou l'herbe, est un excellent moyen de cibler votre long fléchisseur des orteils. Vérifiez verre brisé, des rochers et des autocollants avant de prendre vos chaussures et commencer l'exercice. Marcher ou courir pieds nus pendant cinq à 10 minutes quelques fois par semaine.


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