Fentes de marche pour Great Legs


Fentes de marche pour Great Legs


Alors que les mouvements brusques de marche Arena € ™ t l'exercice le plus glamour d'effectuer, theyâ € ™ re excellent pour le renforcement et la mise en forme des jambes. Non seulement vous améliorer l'apparence de vos jambes avec des fentes à pied, youâ € ™ ll également raffermir vos muscles du bas du corps, ce qui peut améliorer votre vitesse et la performance athlétique. Fentes de marche peuvent être effectuées dans votre salle de gym locale ou dans le confort de votre propre maison. Ajoutant du poids peuvent augmenter l'intensité de l'exercice, mais cette ISNA € ™ t absolument nécessaire de voir les résultats.

Muscles sollicités

Fentes pied engagent plusieurs muscles dans le bas du corps et, lorsque ce est fait correctement, ils peuvent aussi resserrer et renforcer vos muscles du tronc. Dans le premier mouvement de la fente de marche, vous ciblez les muscles des fessiers, ischio-jambiers et quadriceps lorsque vous déplacez votre jambe avant. La jambe qui traîne € ™ nâ t engager autant de muscles, mais il est utilisé pour la stabilité et l'équilibre. La jambe arrière devient le déplaçant vers l'avant jambe pendant le deuxième mouvement de la fente de marche. Ce engage les quads, ischio-jambiers et fessiers de la jambe ainsi. Chaque jambe est alternativement engagé, rendant la marche mouvement brusque un entraînement plus intense pour la hanche et le développement maximal de la cuisse par rapport à une fente standard, selon Muscle and Fitness.

Forme

Câ € ™ est s important de garder le noyau serré et verticale pendant l'exercice marche de fente. Le genou de la jambe que vous menez avec devrait toujours pointer dans la même direction que le pied pendant et dans les fentes. La cuisse de la jambe vers l'avant doit être parallèle au sol lors de la fente. Abaissez le corps en fléchissant la hanche et du genou de la jambe avant jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière est à peu près en contact avec le sol et le talon de la jambe est pointé vers le plafond. Poussez votre jambe arrière sur le sol et l'étape pied à la rencontre du Lega avant le pied de € ™. Répétez la fente en avançant la jambe qui a été précédemment à la traîne. Ce est un représentant. Gardez en alternant les jambes dans un mouvement de marche pour obtenir une séance d'entraînement même. Pour engager les fessiers plus, prendre de plus grands étapes. Pour se concentrer davantage sur vos quads, utiliser fentes plus courtes pendant l'exercice.

Ajouter Poids

Pour augmenter l'intensité de l'entraînement, ajouter du poids à la fente de marche. Vous pouvez utiliser des haltères ou vous pouvez ajouter du poids avec une barre sur le dos. La barre est mieux adapté pour ceux qui sont des athlètes de pointe. Pour ceux qui débutent, tenez un haltère dans chaque main tout en gardant les deux bras vers le bas à vos côtés. Il suffit de faire l'exercice marche de fente tout en maintenant les poids dans vos mains.

Variation

Le Conseil américain sur l'exercice offre une variation pour les fentes de marche en ajoutant une torsion du torse. Cela peut se faire avec ou sans balle de la médecine. Effectuez votre premier fente tout en maintenant la médecine-ball avec les deux mains en face de votre poitrine. Tenez votre position de fente et de concentrer votre poids du corps sur la jambe avant. Alors que dans cette position de fente, pencher légèrement vers l'avant à vos hanches, de stabiliser votre colonne vertébrale et tordre votre torse vers le côté opposé de votre jambe en avant. Twist revenir au centre; apportez votre jambe arrière vers l'avant afin que vous êtes debout haut avec le médecine-ball en face de votre poitrine. Effectuer la fente sur l'autre jambe et tourner vers le côté opposé de travailler les deux pieds de façon égale.

Considérations

Si vous avez des blessures au genou ou de la douleur de l'expérience dans l'un de vos articulations tout en effectuant les mouvements brusques de marche, arrêter l'exercice et consultez votre médecin. Câ € ™ est s important de d'abord devenir compétent avec le pied fente avant d'ajouter du poids. Comme vous avancez lentement, ajouter du poids et les variations à l'exercice marche de fente.


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