Comment étirer vos muscles Butt


Comment étirer vos muscles Butt


Stretching est souvent poussé sur le côté lors de régimes d'exercice, mais obtenir un emploi régulier de flexibilité réduit les risques de blessures et améliore l'amplitude des mouvements. L'étirement de la fessiers revêt une importance particulière, parce que les longues heures passées généralement séance peut les amener à devenir serré. Lorsque cela se produit, ils peuvent tirer sur votre bassin, qui à son tour affecte votre posture et peuvent causer des douleurs au bas du dos. Cependant, avec des étirements réguliers, vous pouvez garder vos fessiers flexible et aider à prévenir les problèmes de posture.

Etape 1

Complétez votre routine d'étirement glute une à deux fois par jour. Avant chaque session, faire un peu de marche ou d'autres aérobic de lumière pendant cinq à 10 minutes pour augmenter la température du corps. Lorsque vos muscles sont plus chaudes, vous pouvez étirer vos muscles plus loin. Votre routine d'étirement peut également être complétée immédiatement après vos séances d'entraînement cardio.

Étape 2

Mettez-vous dans une position où vous vous sentez un léger inconfort, puis maintenez que les 30 à 60 secondes.

Etape 3

Commencez votre routine d'étirement avec le glute étirement permanent. Face à une surface élevée comme une table. Placez une jambe sur la surface de sorte que votre genou est plié et l'extérieur de votre jambe repose sur la table. Gardez le dos droit comme vous pencher en avant à la taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fessiers et maintenez cette position. Une fois youâ € ™ re fini, changez de jambe.

Étape 4

Incorporer le glute tronçon se trouvant dans votre entraînement étirement. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Centre une jambe sur l'autre de sorte que le bras inférieur est en appui sur la cuisse de l'autre jambe. Grip l'arrière de la cuisse avec les deux mains et tirez votre jambe vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement et maintenez cette position. Changez de jambe.

Etape 5

Terminez votre séance d'étirements avec le tronçon Glute assis. Asseyez-vous de haut avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Traverser une jambe sur l'autre, le repos de votre avant-bras au sommet de la face de la cuisse de Lega € ™. Gardez le dos droit comme vous pencher en avant à la taille jusqu'à ce que vous sentez un léger inconfort. Changez de jambe.

Avertissements

  • Évitez de faire rebondir ou secousses en étirant, comme câ € ™ est pas efficace à accroître la flexibilité et peuvent causer muscle tire.

Conseils

  • Pour voir des gains importants en termes de flexibilité, chat Williams de la National Strength and Conditioning Association recommande la réalisation de chaque tronçon de trois à cinq fois lors de vos séances.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice
  • Table ou toute autre surface élevée
  • Chaise

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