Pourquoi suis-je perdre du muscle et non de graisse corporelle?


Pourquoi suis-je perdre du muscle et non de graisse corporelle?


Lorsque vous perdez du poids, vous perdez une combinaison de graisse et de muscle. Un certain nombre de facteurs déterminent si vous perdez principalement muscles ou la graisse. Perdre musculaire peut nuire à votre santé et peut aussi diminuer votre métabolisme, donc vous devriez prendre des mesures pour réduire la quantité de muscle que vous perdez.

Régime

Le type de régime que vous consommez peut affecter si vous perdez plus de muscle ou plus de matières grasses. Vous avez besoin de consommer une certaine quantité de protéines, environ 0,9 grammes pour chaque livre vous pesez, pour entretenir et réparer vos muscles. Multipliez votre poids en 0,9 et le résultat est la quantité de protéines, en grammes, que vous avez besoin de consommer par jour. Si vous consommez un régime alimentaire riche en glucides à faible teneur en protéines, vous risquez de perdre plus de masse musculaire que si vous consommez un régime riche en protéines, faible en calories, selon une analyse de l'effet sur l'alimentation et la perte musculaire sur l'Université de l'Illinois à Urbana Champaign site.

Exercice

Régime seul ne sera pas vous empêcher de perdre de la masse musculaire. Pour maintenir autant de masse musculaire que possible, vous devez effectuer un mélange d'exercices d'entraînement cardio-vasculaires et de résistance. Cette combinaison a permis Biggest Loser candidats perdent des quantités importantes de poids tout en maintenant la plupart de leur masse musculaire.

Notions de base de perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez par les aliments. Le National Heart, Lung and Blood Institute rapporte que de perdre 1-2 livres par semaine, vous avez besoin de couper 500 calories de votre apport quotidien. Si vous consommez actuellement 2 200 calories, descendre à 1700. En utilisant une combinaison de changements alimentaires et l'exercice est la façon la plus saine et la plus efficace pour perdre du poids et le maintenir. Exercice fournit un certain nombre d'avantages pour la santé ainsi que vous aider à perdre du poids et maintenir votre masse musculaire maigre, notamment en aidant à garder votre masse osseuse à un niveau sain et améliorer votre santé cardiaque.

Considérations

Si vous êtes juste de commencer à exercer, votre perte de poids peut ralentir si vous construire la masse musculaire, car le muscle pèse plus que la graisse. Toutefois, le muscle prend moins de place que vous devriez être capable de mesurer vos progrès dans les pouces vous perdez. Le maintien de la masse musculaire par l'exercice en conjonction avec un régime amaigrissant est particulièrement important pour les personnes âgées parce que se ils perdent de la masse musculaire, il est plus difficile pour eux d'effectuer les activités quotidiennes dont ils ont besoin pour maintenir leur indépendance.


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