Comment perdre du poids VTT


Comment perdre du poids VTT


Ce est un catch 22: VTT est un excellent moyen de perdre du poids et se mettre en forme, mais ce est difficile à faire quand vous êtes en surpoids et hors de forme. Mais vous pouvez surmonter ce paradoxe si vous vous soulager dans le vélo de montagne. Commencez avec un vélo facile et augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement tout en contrôlant vos calories pour perdre du poids. Bientôt vous serez plus léger et en meilleure forme.

Etape 1

Commencez vélo sur votre vélo de montagne à une vitesse et la fréquence qui est confortable pour vous. But pour une séance d'entraînement modérément intense que vous commencez. Cela peut signifier coller aux sentiers bien développés, les routes de transport ou même les rues où vous pouvez pédaler à un rythme confortable que vous ne trouvez pas intense. Visez au moins 100 minutes de vélo par semaine.

Étape 2

Augmentez graduellement la durée de vos balades à vélo. Selon une étude publiée dans le Clinical Journal of Sports Medicine, l'augmentation de la durée de vos séances d'entraînement est plus important que d'augmenter l'intensité si vous cherchez à perdre du poids. But pour obtenir 150 minutes sur votre vélo par semaine, mais ne oubliez pas que plus est mieux.

Etape 3

Augmenter l'intensité de vos promenades que vous regardez pour un défi supplémentaire. Choisissez sentiers plus difficiles, moins développés et inclure plus de collines dans vos séances d'entraînement. Cela peut ralentir votre vélo, mais il va augmenter l'intensité de votre entraînement. Même se il est important de maintenir une durée plus longue pour vos séances d'entraînement, ce qui augmente l'intensité sera également aider à brûler plus de calories.

Étape 4

Surveillez votre rythme cardiaque en prenant votre pouls. Placez vos index et l'annulaire sur les vaisseaux sanguins sur votre poignet opposé et compter le nombre de battements vous vous sentez en 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre pouls en battements par minute. Sinon, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Votre pouls devrait être dans la zone cible de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale peut être calculé en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, un 30-year-old a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute et une zone cible de 95 à 162 battements par minute.

Etape 5

Suivre le nombre de calories que vous brûlez VTT. En règle générale, savent qu'une personne 190 livres brûlera environ 649 calories en une heure de vélo de montagne, tandis que 133 livres individu brûler environ 433 calories. Mais ceux-ci ne devraient être prises comme des estimations approximatives. Votre consommation de calories réelle varie en fonction de l'intensité de votre entraînement. Un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction de comptage de calories peut vous donner une estimation personnalisée en fonction de l'intensité de votre exercice et votre poids.

Etape 6

Suivi de votre apport calorique quotidien et viser une réduction de 500 à 1000 par le régime alimentaire et l'exercice. Par exemple, si vous brûlez 300 calories VTT, vous devez également réduire votre consommation de 200 calories pour réduire le total de vos calories quotidiennes par 500. Un déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour de calories donnera la perte de poids dans une fourchette saine d'un à deux livres par semaine.

Avertissements

  • Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou régime d'exercice.
  • Portez toujours un casque lorsqu'ils font du vélo.
  • Les hommes devraient toujours consommer au moins 1500 calories par jour et les femmes 1200, selon l'American College of Sports Medicine.

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